Zdravie

15 tipov: čo robiť, ak sú výživové zmeny ťažké.

Pin
+1
Send
Share
Send

"Začnite jesť hneď od pondelka." „Tento súbor cookie budem jesť - a to je všetko!“ A tak celé roky. Odborník na výživu Larisa Granovskaya poskytuje rady na záchranu života a „pracovné“ možnosti, ako pomôcť novým stravovacím návykom získať silu a rozkvet. 15 tipov - pre všetky prípady zmien potravín.

1. Chváľte sa za svoje správanie, nie za výsledky.

Výsledky sú trochu nepredvídateľné a nekonzistentné. Okrem toho máme nad nimi obmedzenú kontrolu. Správanie je však kontrolované a dôsledné správanie často vedie k dlhodobým a udržateľným výsledkom.

Keď chválime správanie (nie výsledky), sústredíme sa na činy a postupujeme ďalej.
Keď získate skvelé nové výsledky, opýtajte sa sami seba: aké akcie mi pomohli dostať sa sem? A ďakujem za to.

2. Zmeňte systém, nie príznaky.

Prax ukazuje, že motivácia a sila vôle sú obmedzené. Ak sa budeme spoliehať iba na ne, zmeny nebudú udržateľné. Ak však vytvoríme podporný systém pre nové akcie alebo vložíme nové akcie do súčasného systému, zmeny sa stanú udržateľnými.

3. Oddeľte sa od problému..

Napríklad namiesto: „Som hrozný sladký zub“ alebo „som porazený“ a akejkoľvek konštrukcie „som“, „„ som „štítok“ - vyberte problém a oddeľte sa od neho.

Napríklad:
"Jiem veľa sladkého jedla, ale nepáči sa mi, ako to ovplyvňuje zdravie a krásu, takže sa snažím ho zredukovať a hľadám niečo, čo mi môže pomôcť",

"Snažím sa vytvoriť stravu, niektoré z nich sú úspešné, iné nie, teraz hľadám pracovné spôsoby."

V skutočnosti je problémom to, čo sa deje, čo nefunguje a NIE to, čo ste. Zapamätaj si to.

4. Zmeňte vedomosti v činy.

Vyhľadajte príležitosti na vykonanie prvého kroku, nasledujúceho kroku, zakaždým o niečo viac, a nie na zhromažďovanie poznatkov.
Len znalosti vám neprinesú výsledky, nezmenia váš život. Dôležité - akcia. Pravdepodobne už máte dostatok vedomostí. Je čas premeniť ich na činy.

5. Napíšte príbehy o príležitostiach, skúsenostiach a objavoch z príbehov o zlyhaní.

Povedzte alebo napíšte svoj príbeh zlyhania, ktorý vás trápi a zastaví. Napríklad: zlé stravovacie návyky, prírastok na hmotnosti, jedlo na emócie.
A teraz v ňom nájdite silné stránky, ktoré vám priniesli lekciu, skúsenosti, posilnili vás, rozšírili vašu víziu.
Ak ste zlyhali a pokračovali, vždy ste silnejší, vidíte a dokážete urobiť viac ako predtým. Nájdite a objavte miesto moci v tejto situácii, sústredte sa na to a nie na epizódu, ktorá viedla k zlyhaniu.

6. Zjednodušiť.

Sústreďte sa na jednoduché činnosti, v krátkych krokoch. Zamyslite sa iba nad tým, čo teraz môžete urobiť.
Opýtajte sa sami seba: na stupnici od 1 do 10, koľko mám pocit, že to zvládnem? Ak je odpoveď menšia ako 9, zredukujte akciu a pokračujte v jej postupe.

7. Opierajte sa o silu vnútri.

Keď sa cítite neistí v súvislosti so zmenami alebo uprostred stresu, položte si dve otázky, aby ste sa sústredili na hlavnú vec a spoliehali sa na vnútornú silu:
Čo mám dnes robiť?
Ako to môžem urobiť?

Pomôže vám to dosiahnuť pokojnú a sústredenú akciu.

8. Vyhľadajte kontrolné body.

Na ceste k zmene nás môže znepokojiť nedostatok kontroly. Ak sa cítite bezmocní, ako keby už nič nie je pod vašou kontrolou alebo predchádzajúce scenáre správania už nefungujú, opýtajte sa sami seba:

"Čo je teraz pod mojou kontrolou a čo nie?"

S touto jednou otázkou sa môžeme upokojiť a nájsť riešenia, ktoré sme predtým nevideli.

9. Niekedy všetci jednoducho potrebujeme podporu, a to je normálne.

Každý z nás niekedy potrebuje osobu, ktorá môže byť len okolo, počúvať a podporovať. Len viem, že je to normálne.

To znamená, že idete vpred, teraz ste na ťažkom (novom) mieste a máte dobrú prácu. Ak máte príležitosť, nájdite si priestor podpory a dlho v ňom ne oddychujte. Zase ísť vpred a prísť na miesto, kde sa budete cítiť lepšie (určite je to pred nami).

10. Ďakujem.

Jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete podniknúť v ťažkých chvíľach, je poďakovať sa.

Keď je pohyb vpred jednoduchý, všetko je krásne a jednoduché. Ale keď je to ťažké, podporujte sa a ďakujte, zvlášť keď sa vám zdá, že nie je čo poďakovať.

11. Pamätajte, že akékoľvek správanie je najlepšou voľbou od súčasného, ​​aj keď to vyzerá deštruktívne.

Pamätajte a používajte to.
Vždy robíme najlepšiu možnú voľbu. Preto najúčinnejšou vecou pre nové výsledky je rozšírenie nášho výberu možností. Prezrite si nové scenáre a vyberte ten najlepší.

12. Pamätajte na konkurenčné túžby.

Túžby (motivácia) z dlhodobého a krátkodobého hľadiska môžu byť v rozpore.
Prejavuje sa to napríklad takto: Chcete sa držať vyváženej stravy, ale znova a znova sa prebudíte do sladkého večera.

V tomto príklade je dlhodobou túžbou dodržiavať vyváženú stravu a krátkodobou túžbou je cítiť sa po náročnom dni v pokoji pomocou sladkostí. Súťažia každý deň a vyhrávajú krátkodobo.

Ak chcete súťažiť, premýšľajte o tom, ako ich skombinovať. Pozerajte sa hlbšie a nájdite príčinu sabotážneho správania. Potom nájdite jeho konštruktívne riešenie.

Napríklad - ako sa cítiť pokojne bez sladkostí? Ako z toho urobiť nový životný systém?

13. Nenúťte sa, ale opýtajte sa a vyberte.

Donucovanie nás okráda o silu a motiváciu. Akonáhle sa stretneme s „Musím“, „Budem musieť“ a podobnými povinnosťami, už viac necítime radosť z tohto procesu, nemôžeme preukázať dobrú vôľu a cítime sa uväznení v „Musím, ale nemôžem sa donútiť“.

Napríklad: Musím ísť do telocvične, musím jesť zeleninu, musím jesť bielkoviny, musím piť vodu, atď.

Namiesto donucovania sa opýtajte sami seba:
Aký je môj účel?
Prečo to potrebujem?
Čo viac mi to dá?
Prečo je to pre mňa dôležité?
Čo som chcel dosiahnuť, keď som začal touto cestou?
- položte si niektorú z týchto otázok.

A ďalej - ktorékoľvek z týchto:
Ako to chcem urobiť?
Ako to urobiť zaujímavým / príjemným?
Čo môžem zmeniť, aby som to ľahšie urobil?

14. Zmena je nevyhnutná a práve teraz sa to deje.

Zmena je neoddeliteľnou súčasťou života a stáva sa to v každom okamihu. Jedinou otázkou je, čo robíme a ako ovplyvňujeme zmeny. To je to, čo určuje našu budúcnosť.

Ak sa cítime sklamaní, odmietame podporu, sabotáž, vzdávame sa - zmeny nás nevedú k požadovanému životu.

Opýtajte sa sami seba:
Akú budúcnosť chcem formovať?
Ako s tým môžem pomôcť?
Čo môžem urobiť v dobrý deň, keď sú všetky možnosti v rukách?
Čo môžem urobiť v ťažkom dni, keď všetko spadne z mojich rúk a musím uhasiť požiare?

Zmena je dlhá hra. Niekedy sa nám darí lepšie, ak nebudeme horšie. Niekedy najlepšie, čo môžeme urobiť, je len podporovať seba. Najlepším spôsobom, ako postupovať ďalej, je niekedy to, že nestlačíte maximum.

15. Experimentujte a testujte, nehovorte nič.

Neexistujú jednotné pravidlá pre všetkých. Používajte trendy a odporúčania, skúste ich uplatniť vo svojom živote, pozrite sa na výsledok.

Vytvorte hypotézu alebo použite hotovú hypotéku (napríklad „jesť zeleninu je dobrá“).
rozhodnúť, že:
- aké kroky podniknete
- na aké výsledky budete venovať pozornosť,
- po akom čase sa zastaví a analyzuje cestu.
Konajte a analyzujte.
Zastavte sa a vyvodzujte závery.
Upravte ďalšie činnosti na základe výsledkov a záverov.

Akcie, analýzy a závery nám pomáhajú nájsť najlepšie spôsoby, dosiahnuť najlepšie výsledky a vytvoriť najúčinnejšie systémy.

Pin
+1
Send
Share
Send