Zdravie

Vyhorenie: ako varovať a čo robiť, ak je „chytený“.

Pin
+1
Send
Share
Send

Svetová zdravotnícka organizácia nedávno uznala syndróm vyhorenia za chorobu. A dokonca jej priradil klasifikáciu. Osobe s touto diagnózou by mala byť poskytnutá dovolenka a liečba. Skvelé správy, vzhľadom na naše tempo života a množstvo stresu.

Problémom vyhorenia je to, že sa často vkradne bez povšimnutia. No, žiadna sila. Dnes nie - zajtra bude. Nálada nie je taká veľká. No, je zima! A tak ďalej. Toľko rôznych signálov sa ignoruje.

Vyhorenie nastáva počas chronického stresu, keď sa s ním telo a psychika prestanú vyrovnávať.

Preto je veľmi dôležité uvedomenie si tohto nebezpečenstva a prevencia vyhorenia.

Ako dochádza k vyhoreniu?

- Ráno unavený. Možno budete chcieť spať stále, aj keď dosť spíte. Môžu nastať problémy so spánkom, nespavosťou, ktorá sa často prebúdza v noci. Aj keď ste spali celú noc ako dieťa, ráno ste už unavení a zlomení.

⠀- Depresia, hypochondria, podráždenosť.

Any- Akékoľvek problémy v práci, aj tie bežné, sa vnímajú príliš ostro. Neexistuje žiadna moc ich riešiť.

⠀- Časté prechladnutia, znížená imunita, zhoršenie chronických chorôb. Možné sú gastritída, žalúdočné alebo dvanástnikové vredy. Môžu sa vyskytnúť problémy s štítnou žľazou, je veľmi citlivá na stres. ⠀

- Celkový stav depresie, zmysel pre zmysel pre existenciu. Svet je pochmúrny a niet cesty. Všetko je nezaujímavé.

- Žiadna sila bez ohľadu na to. Ak neexistujú žiadne úlohy, môžete klamať celý deň.

- Náhle bolesti hlavy, migrény.

- Zabudnuteľnosť a strata koncentrácie.

- V tele sa môžu vyskytnúť poruchy trávenia, horúčka, zvláštne bolesti. V tomto prípade lekárske testy ukazujú normu.

- Chuť k jedlu sa mení. Buď sa to zhorší, alebo začnete jesť všetko v rade, najmä vysoko kalorické a sladké.

"Rýchlo sa unavíš." Nezáleží na tom, koľko máš rokov.

- Zamával si na seba. Je vám jedno, ako vyzeráte. Ste príliš leniví na to, aby ste o tom premýšľali.

"Často plačeš bez dôvodu." Akákoľvek maličkosť ťa môže rozrušiť.

- Znížili ste libido.

- Izolácia. Nechcete s nikým komunikovať, ale ľudia sa obťažujú.

- Samovražedná nálada.

Ak je vo vašom živote neustále prítomných najmenej niekoľko z týchto príznakov, je to alarm.

Čo robiť

Najlepšie je vylúčiť. Šport, prechádzky, výlety, kvalitný relax, masáže a kúpele, komunikácia s blízkymi.

Ale ak ste už „chytení“.

- Ideálne - ísť do sanatória najmenej 21 dní. Bahno, minerálna voda, masáže prekvapivo obnovujú telo i myseľ.

- Priority! Nebudete mať čas naraz. Preto sa naučte plánovať a určovať priority. Čo je veľmi dôležité. Čo nie je príliš. Čo možno delegovať. A čo vôbec odmietnuť. Ale tvojou hlavnou prioritou je vždy sám! Potom bude rovnováha.

- Venujte väčšiu pozornosť svojmu stavu a vašim potrebám. Rešpektujte svoje limity a nenúťte sa robiť nič násilím.

- Určite začnite cvičiť. Ja osobne milujem jogu. Pre veľké mesto, ideálne na prevenciu vyhorenia. Ale nájdete, čo sa vám páči. V tomto prípade je najdôležitejšie potešenie.

Box, tanec, bojové umenia, capoeira - čokoľvek. Hlavná vec je pravidelne, najmenej dvakrát týždenne, av hale.

Môj výskum ukázal, že absolútne všetci ľudia s vysokými výsledkami sa zaoberajú rôznymi druhmi fyzickej aktivity. Myslím, že má zmysel poučiť sa zo svojich skúseností.

- Pravidelné masáže, ihly, sous-jok, shiatsu. Všetky tieto starodávne techniky obnovujú zničenú energiu tela na jemnú úroveň. Výsledkom je rýchlejšie a hlbšie zotavenie.

- Víkend strávte ako víkend aktívne a vo vzduchu (v zime korčule, v lete člny, rieky, bicykle).

- Do meditácie. Každý deň najmenej 10 minút. Dokonale sa reštartuje, dodáva energiu, zastavuje starnutie mozgu (áno!), Zlepšuje koncentráciu a robí osobu stabilnejšou. Meditácia je navyše nevyčerpateľným zdrojom energie a tvorivosti.

- Užitočné sú ustúpenia, najmä tiché ustúpenia.

- V zime je dobré cestovať do teplého oceánu. Napríklad do Indie pre Ayurvedu. Zima je sama o sebe veľmi stresujúcim obdobím.

- Správna výživa. Je to ako benzín. Do svojho auta nenalievate 80 benzínov? Prečo? Správne, rýchlo sa to zlomí. Prečo to dovolíte sebe?

Správna výživa je základom zdravého životného štýlu a je základom pohody a predovšetkým podmienok na obnovenie zdravia ... Preto, ak ste sa o to ešte nestarali, je čas to urobiť.

Nepáči sa mi prísne obmedzenia. Ale! Je určite lepšie jesť výrobky obsahujúce lepok, konzervované potraviny, rafinovaný cukor a cukrovinky.

Ak máte radi mäso, jedzte iba prírodné, pečené, dusené, varené. Žiadne klobásy a klobásy, ničia tráviaci trakt. A nie vyprážané ohňom, pretože karcinogény vznikajú pri kontakte s ohňom a mäsom.

Sladké je potrebné. Ale jedzte zdravé sladkosti, med s orechmi, horkú čokoládu, sušené ovocie, surové potravinové sladkosti.

Zelenina, ovocie, obilniny (bez lepku) sú vždy vhodné.

A samozrejme žiadny alkohol. Z dlhodobého hľadiska sa alkohol vyčerpáva, narušuje mozog a pečeň a určite nevedie k uzdraveniu.

- Nezabudnite si zorganizovať kvalitnú dovolenku počas dňa. Naplánujte si dovolenku ako súčasť práce. Urobte si 5-minútové prestávky na pracovisku. Použite prestávku na obed. Naplánujte si večernú prestávku a víkend. No, samozrejme by malo byť také, aby vás obnovilo.

- Urobte si Svätú hodinu svojho dňa, keď ste len sami so sebou a robte, čo chcete. V tejto chvíli by ste sa nemali dotýkať ani rodiny, ani kolegov ani priateľov. Iba vy. Urobte, čo chcete. Ľahni si, choď, pozeraj televíznu reláciu, na tom nezáleží. Aj keď ste doma, nemali by ste byť vyrušovaní.

- Najdôležitejšie je pochopiť, že kvalita vášho života závisí od vás. A ak prišla hodina X, keď naliehavo potrebujete niečo zmeniť, neťahajte. Otáľanie je nenahraditeľne drahé!

  1. Vstaň o 6. V lete je to ľahké, ale nie v zime. Ale po pár dňoch si na to zvyknite a potom budete cítiť všetky bonusy. Prebudenie prírody znamená pripojenie k voľným zdrojom energie + chytenie Božej milosti. Niet divu, že vo všetkých tradíciách je to najlepší čas na modlitby a meditácie. V ášrame, kde som žil 6 rokov, začali ranné púdžu o 5. A viete, toto je vynikajúci čas sa zobudiť! Život hack. Ak je ťažké vstať v zime, nalejte na seba vedro studenej vody. Posilňuje a zlepšuje imunitu.
  1. Uistite sa, že cvičenie po dobu 10 minút. Push-up, drepy, strečing. Dýchajte trochu. Toto vám dá dôraz na aktuálny deň.
  2. Modlite sa alebo meditujte asi 10 minút. Preskúmajte aktuálny deň a začnite s energiou v každom bode denného plánu. Verte mi, deň bude ľahší a ľahší.

Preto je v boji proti vyhoreniu dôležité znižovať stres, viesť zdravý životný štýl, znižovať tempo života, uprednostňovať a venovať pozornosť sebe a vašim potrebám.

Prevencia syndrómu vyhorenia v modernom svete je rovnako dôležitá ako prevencia kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody. A je to úplne na vás.

Prajem vám zdravie a dlhú produktivitu!

Pin
+1
Send
Share
Send