Vývoj

Zlata Sukhorukova: „Fitness guma je najlepším nástrojom na posilnenie a sprísnenie svalov“

Pin
+1
Send
Share
Send

Zoznámte sa: Zlata Sukhorukova- Autor výcvikového kurzu so žuvačkou. Zlata povedala Organic Woman o tom, ako prišiel nápad viesť triedy s dôrazom na zadok a prečo sú páskové expandéry v tejto veci také dobré.

Zlata, povedzte nám niečo o sebe. Ako dlho si prišiel na šport?

Keď som mal šesť rokov, moja matka ma priviedla na akrobaciu. O rok neskôr vyhoreli budovy, kde sa školenie konalo, a ja som bol prevezený do tanečnej skupiny. Tanec považujem za svoj prvý šport a už 21 rokov - môj obľúbený. Študoval som disciplínu: rásť bolesťou svalov od napínania, opakovať ten istý pohyb stokrát, až kým nedosiahnem požadovaný výsledok. Nezúčastňujem sa tanca a neovládam niekoľko smerov naraz. Je pre mňa veľmi dôležité cítiť telo a dať mu príležitosť vyjadriť sa. Obrovské miesto v mojom športovom živote sa tiahne - nebudem sa unavovať opakovaním jeho významu. Udržiavanie úseku je samostatná práca. Pred šiestimi rokmi som išiel do telocvične a rýchlo som si uvedomil, na čo sa počas tréningu sústrediť.

Zadok! A v zásade je pochopiteľné, prečo: krásne a elastické zadok sú najdôležitejším trendom v oblasti fitness.

A kde ľudia v prvom rade vrhajú oči? Nebudem sa šíriť a
poprieť, že je to trend. Áno! Ale nielen to. Zadok - nie iba sexuálna časť tela, ale aj indikátor zdravia žien. A to nielen pokiaľ ide o vytrvalosť svalov. Muži napríklad podvedome hodnotia ženy presne v „piatom bode“: čím výraznejšie je, tým väčšia je ich dôvera v to, že ich vyvolená nebude mať problémy s nosením a porodením dieťaťa.

Snažím sa však dievčatám sprostredkovať ďalší jednoduchý nápad: fyzické cvičenia, rôzne športy - nielen rozvíjajú telo, ale pomáhajú sa vyjadriť aj pohybom.

Prečo ste sa nespoliehali na pravidelný tréning, ale na tréning s fitness ďasnami? Aký je rozdiel medzi fitness gumou?

Fitness guma je druh improvizovaného „vybavenia“. Môžu sa používať v hale aj doma, aj na dovolenke. Vytvárajú odpor, spôsobujú, že sa svaly napínajú a pracujú niekoľkokrát viac ako pri práci s vlastnou hmotnosťou. Sú kompaktné a cenovo dostupné. Okrem toho nie každý má čas a peniaze na to, aby išiel do telocvične a pracoval na simulátoroch. Niekto si vyberie žuvačku ako alternatívu - pomáha udržiavať svalový tonus bez budovania svalov. Pre mňa je v tejto chvíli najlepším nástrojom na svalový tonus, posilnenie a „sprísnenie“.

Fitness ďasná majú rôzny odpor, takže si musíte vyskúšať rôzne cvičenia s rôznymi ďasnami a nezabudnite sa posunúť ďalej a zmeniť pohodlné napätie ďasien na ťažšie.

Ako sa líši váš vzdelávací program pre autorov s elastickými pásmami od ostatných?

Úprimne povedané, nepočula som, že v Moskve niekto iný vyučoval triedy iba s elastickými pásmami. Často sa používajú ako súčasť tréningu, ale nie ako súčasť celého procesu. Rozhodol som sa viesť skupiny na žiadosť mojich priateľov, ktorí sa neustále zaujímali o moje tajomstvá, ako získať perfektné zadok. Opakujem: nie každý chce stavať omšu, ale každý chce sprísniť svaly, aby bolo všetko zdvihnuté a zaoblené. Gumené pásy sú tým najlepším nástrojom!

Strávil som veľa času na internete štúdiom typov cvičení, ktoré ponúkajú západní tréneri. Chcel som, aby zadok pracoval čo najviac a stehno na minimum. Nepáči sa mi, keď má dievča veľké masívne svalnaté nohy, nie je to príliš ženské. Preto sa všetok dôraz kladiem na môj tréning na požadované svalové svaly. Okrem toho teraz predstavujem ďalšie vybavenie, ktoré urýchli výsledok - závažia, expandéry, lopty.

Koľko musíte trénovať a kedy čakať na efekt? Na konsolidáciu výsledku sú potrebné aj školenia - ako často?

Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte trénovať 2 až 3-krát týždenne. A to musíte robiť stále. Bohužiaľ neexistuje nič také, čo by dosiahlo určitý výsledok, a to všetko bude trvať celý život. Nie. Všetko je potrebné udržiavať: vedomosti, svaly, strečing, zručnosti. Preto to robíme, počkajte, kým sa prejaví efekt na 2-3 mesiace školenia, a potom ho podporte. Telo je vďačné, všetko si pamätá. Aj keď necháme cvičenia na chvíľu, keď sa obnovia, telo si rýchlo obnoví svoj tvar.

Vykonávate výživové maratóny, povedzte nám o nich viac.

Jedlo predstavuje asi 70% úspechu našej fyzickej formy. Nie som odborník na výživu ani výživu, ale neustále sa venujem tejto problematike a veľmi dobre poznám zásady výživy. Nie je to tak dávno, čo som našiel knihu Nigmy Talibu (v Rusku to tak nie je, iba dodanie anglickej verzie zo zahraničia) a rozhodol som sa sledovať jej výživový plán na mesiac. Na Instagrame som pozval tých, ktorí sa chceli pripojiť, a našiel veľa rovnako zmýšľajúcich ľudí. Až do konca života prežilo 11 ľudí z 30.
Každý deň sme v samostatnej skupine zdieľali fotografie jedál, ktoré sme si navzájom pomáhali. Všetci boli potešení, vrátane mňa! Začal som jesť viac zeleniny, zavádzať nové potraviny a chápať ich kompatibilitu. Najdôležitejšie je, že na mesiac bolo zakázané jesť mlieko, lepok, cukor a piť alkohol. Ohromujúcim bonusom bola čistá pokožka, absencia problémov s črevami. Mojím bezprostredným plánom je usporiadať také maratóny pre malé skupiny, kde si budú môcť všetci rozprávať a zdieľať fotografie. V Nigme sa budú konať maratóny podľa programu výživu Jennifer Lopezovej, ako aj programov pre vegetariánov.

V marci začnete opäť nový kurz v programe - šport a výživa?

Áno, v marci som sa rozhodol úplne zmeniť formát tréningu a podmienky jeho konania. Predtým mali študenti možnosť zúčastniť sa jednorazového školenia, ale uvedomil som si, že to veľmi nefunguje. Je tu pokušenie vynechať cvičenie a niekedy je len príliš lenivé len vstať z pohovky. Preto som sa rozhodol vykonávať školenia v podobe mesačných intenzít, len aby som pracoval na výsledku. Plus nové vybavenie, vďaka ktorému budú vaše tréningy efektívnejšie. Od dievčat potrebujete iba prítomnosť a náladu. Trvanie tréningu sa tiež zmenilo: nie hodina, ale polovica. Málo času sa bude venovať práci na hornej časti tela a pol hodiny na strečing. A samozrejme dám odporúčania týkajúce sa výživy, všetci budú mať možnosť so mnou sa zhovárať v stenách haly a chatovacích miestností.

Zlatá, akú radu by si dal tým, ktorí sa chcú formovať? Čo presne bude fungovať?

Nebudem hovoriť nič nové: všetky pracovné rady sú už dávno známe. Trénujte najmenej trikrát týždenne, sledujte svoju stravu, pite viac vody, spite 7-8 hodín denne a, samozrejme, uprednostňujte svoje zdravie.

Pin
+1
Send
Share
Send