Zdravie

3 kroky k hormonálnemu zdraviu od Eleny Pyatibratovej

Pin
+1
Send
Share
Send

"Ak budete jesť chlieb, zomriete. Ak nebudete jesť chlieb, zomriete. Buďme bez paranoie," hovorí Elena Pyatibrat a smeje sa. Rovnako ako kameň hodený do vody, myšlienka diét vydávala veľa hluku a padla na dno. A to je pre ňu to pravé miesto.

Vlny večného chudnutia sa však od tohto nárastu stále líšia. Niekto sa na ne pozerá zo strany a niekto sa hýbe plnou silou. A niektorí už hojdajú chorí.

Aj keď ste zostali na brehu, dostanete nepríjemný hmyz. Niektorí z nich bzučia, že plus veľkosť je nová úroveň sexuality.
Ostatné: nenaplnil som prdel? Slabachka!
Iní sú o hroziacej menopauze.
Po štvrté - nie, stále je atraktívna iba tenkosť.

A to všetko v zbore: „To je zdravie.“

Predpokladajme, že ste veľmi ďaleko od vĺn a pobrežia, ale musíte ísť niekam inam? Skôr alebo neskôr sa stretnete so skupinou vedcov, ktorí mávajú výskumnými dokumentmi a poukazujú na zástup stotníkov / atlétov / dvojčiat / administratívnych pracovníkov. Budú kričať o svojej verzii zdravej výživy a uskutočňovať výskum tých istých ľudí s ohromujúcimi opačnými výsledkami.

Príklady blogerov, reklama v obchode, rady priateľiek, pokyny rodičov, odporúčania lekárov - to všetko sa raz zlúči do spoločného zboru a vedie k záveru: „Tomu vôbec nerozumiem.

Ak však zmeníte cieľ, všetko bude jednoduché.

Ani centimetre, ani kilogramy, ani džínsy z ôsmej triedy.

Health.

Nie ako priateľka, nie vo výskumných údajoch, nie v centimetroch, ale moja!

S túžbou žiť sa prebudí s potešením, s teplými nohami a páliacimi očami.
S dievčaťom vo vnútri, ktoré bežalo v tých džínsoch, pretože sa chcete vrátiť, nie staré nohavice.

A tu sa nakoniec rodí formálna námietka: koniec koncov, neexistuje žiadna strava, ktorá obnovuje iskru v očiach. Nie! Chcete - google. "Ak sa chcete nahlas smiať, vypite infúziu takýchto a takýchto bylín ráno" - ak to nájdete, povedzte nám to.

Je zrejmé, že pre dobrý život tohto konkrétneho tela sa oplatí začať s ním hovoriť, porozumieť tomu, ako to funguje a aké príznaky máva, preukazujúc jeho zdravie. A kedy ste naposledy videli tieto vlajky?

Poďme porovnať dve možnosti: prvá - budem schudnúť (vyber si akúkoľvek diétu) akýmkoľvek spôsobom, druhá - budem zdravá podľa svojich pocitov, preto opravím svoje činy.

Prvá možnosť:

- Toto nie je pre mňa, neješ vedľa mňa.

- NIE JE mi dovolené, aby som tam nešiel.

- Môžem to urobiť, ospravedlňujem sa, je to bez chuti (alebo to v deň 7 je bez chuti).

- zostali dva kilogramy (v dôsledku zmenšenia veľkosti prsníkov).

- Radšej zostanem doma, som chladný a ospalý.

- zostali tri kilogramy (pôjdem na prechádzku neskôr, keď schudnem viac).

- zostali štyri kilogramy, dnes jeme chutné!

- plus dva kilogramy.

Druhá možnosť:

- Môžem to urobiť? Chlapi! Je to pre mňa možné!

- No tak, to je také chutné.

- Nikdy nebudem schudnúť.

- plus jeden kilogram, dobre.

- Aký krásny pád! Kde je dážď No tak, dážď, poďme sa na prechádzku!

- stretnúť sa s hamburgerom? No tak, nebuď kyslá, choď na hamburger.

- mínus jeden kilogram! Kam šlo hamburger?

- Som taká pekná! Poďme všetci na prechádzku!

- (po troch mesiacoch) mínus 5 kilogramov? Stratil som hmotnosť? Super!

Všetko je jednoduché. Zdravý organizmus sa snaží byť zdravší, nezdravý (stresujúci, obmedzený na zdroje) - snaží sa zachovať všetko, čo je, a tým znemožniť vývoj a reprodukciu.

Krása? Fun? Nie je to potrebné na prežitie, takže sa nudte na gauči.

Aké sú 3 kroky k hormonálnemu zdraviu, ktoré môžete urobiť teraz?

1. Vylúčte cukor z raňajok.

Áno, vieme, že dlhodobá reklama na sladké, jednoduché a chrumkavé raňajky odvedla svoju prácu - a teraz veríte v svätej ovsené vločky, a keďže pre mnohých ľudí je ťažké jesť bez stimulantov chuti, stáva sa buď sladkou, alebo sa odmeňujú za ňu sladkou.

Dlhodobé štúdie potvrdzujú: raňajky by mali obsahovať všetky makronutrienty, okrem toho by podiel bielkovín nemal byť menší ako podiel komplexných uhľohydrátov.

Zelenina a zelenina nie sú len skvelým nápadom na raňajky, ale sú žiaducou súčasťou. Budete plný dlhšie a túžba jesť niečo sladké počas dňa sa bude menej obťažovať. Záverom je, že raňajky, ktoré majú rôznu štruktúru, farbu a chuť, nie sú len jedlo, ale aj vizuálne, hmatové a čuchové potešenie. Druh meditácie.

2. Druhým krokom je domáca aktivita.

Táto kryptická fráza znamená „všetko okrem športu“ - pre väčšinu ľudí je to synonymum pre „stres bez stresu“.
Pravidelné jednoduché akcie, ktoré sa dajú nazývať cvičenia alebo „rutiny“ - to znamená, že sú bez problémov zabudované do života - nevyžadujú priestor, vybavenie ani veľa času.
Hlavným cvičením pre hormonálne zdravie je chôdza. Ak pred niekoľkými rokmi vedúci zdravotnícki vedci hovorili o norme 10 000 krokov, teraz ju revidujú. Nie, nie dole. 20 000 krokov - to je číslo, ktoré označuje zdravú aktivitu.

Ale koľko chodiť?
Mesto, jeseň-zima, nedostatok času - na niektoré a 5 000 krokov - problém. Vedci majú na túto otázku odpoveď: chôdza na mieste. Kancelárie popredných spoločností menia stoly pre prácu, zatiaľ čo sedia na stoloch pre prácu, zatiaľ čo stoja a pridávajú k nim ... chodníky!

Normu však môžete nastaviť aj bez stopy - napríklad takto.

3. Tretím krokom je správny výber výživných látok (BAA) na odstránenie nedostatkov stravy moderného človeka.

V tejto veci neexistujú žiadne všeobecné odporúčania, musíte s analýzami postupovať opatrne a pravidelne. Jeden doplnok však vykazuje vynikajúce výsledky v mnohých štúdiách za niekoľko desaťročí - Omega-3.
Celková odporúčaná dávka je 1 000 mg / deň.
Ako si vybrať pohár Omega-3, pretože všetky sú také krásne a majú sľubné nápisy? Na etikete by sa tieto hodnoty mali uviesť (nie menej, viac - môžete) EPA / EPA 400 mg, DHA / DNA 200 mg, ALA / ALA - 260 mg (ALA nemusí byť, nie kritická, ale lepšie byť).

Nezabudnite, že vaše osobné zdravie začína so zameraním na vaše telo a napĺňaním všetkých jeho potrieb.

Pin
+1
Send
Share
Send