Zdravie

10 jednoduchých spôsobov, ako posilniť imunitný systém

Pin
+1
Send
Share
Send

Telo nepretržite bojuje s chorobami, ktoré na nás zaútočia zvonka aj zvnútra. Našou úlohou je pomôcť mu s tým. Strava a životný štýl majú významný vplyv na imunitný systém. Ako môžeme pomôcť imunitnému systému pracovať v plnej miere? Tu je niekoľko jednoduchých tipov:

1. Jedzte omega-3 esenciálne mastné kyseliny

Tieto dobré tuky, ktoré všetci potrebujeme, sa nevyrábajú v ľudskom tele, preto by sme ich mali získavať z potravy.

Omega-3 sú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje na výrobu a opravu bunkových membrán, prostredníctvom ktorých môžu bunky prijímať optimálnu výživu a likvidovať škodlivý odpad. Omega-3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme, regulujú proces zápalu a pomáhajú telu bojovať s infekciami.

Zvýšte svoj príjem esenciálnych mastných kyselín pridaním potravín, ako je rybí olej, ľanový olej, orechy, semená, strukoviny (fazuľa a sójové bôby), celé zrná, čerstvé divé mastné ryby (napríklad losos, makrela, sardinky alebo sleď) do vašej stravy. ,

2. Minimalizujte expozíciu toxínom

Chemikálie vo výrobkoch pre domácnosť, pesticídy a potravinárske prídavné látky sú pre naše telo toxické a vyčerpávajú zásoby nevyhnutných minerálov. Ak chcete minimalizovať ich účinky, skúste počas čistenia nosiť rukavice a použite masku, aby ste sa chránili pred toxickými výparmi bielidla, čistiacimi prostriedkami pre kachle atď. Po opláchnutí sa uistite, že na riadoch nezostali žiadne zvyšky tekutej umývačky riadu. Zvážte nákup netoxických čistiacich prostriedkov (aj keď sú drahšie ako obvykle). Pokúste sa použiť mydlo, sprchové gély, šampóny a krémy, ktoré sú vyrobené z prírodných prísad.

3. Probiotiká

Probiotiká sú živé baktérie, ktoré pracujú pre nás. Probiotiká zvyšujú imunitu moduláciou imunitného systému. Pomáha to doplňovať prospešné baktérie v tele a obnovuje rovnováhu mikroflóry v črevách, ktorá by mohla byť narušená v dôsledku nadmerného používania antibiotík, chronického hnačky, zápchy a ďalších faktorov.

80% vášho imunitného systému je v čreve, a preto je zdravie čriev tak dôležité pre silnú imunitu. Vezmite probiotické doplnky alebo si varte nakladanú zeleninu sami.

4. Antioxidanty

Antioxidanty chránia štítnu žľazu (týmus), jeden z orgánov imunitného systému. Funkciou brzlíka je produkcia zrelých T buniek (druh bielych krviniek). Niektoré z týchto T buniek riadia a regulujú imunitnú odpoveď, zatiaľ čo iné priamo útočia na infikované alebo rakovinové bunky.

Thymus je mimoriadne citlivý na voľné radikály a oxidačné poškodenie spôsobené stresom, ožarovaním, infekciami a chronickými chorobami. Antioxidanty chránia týmus pred voľnými radikálmi.

Najdôležitejšie na ochranu týmusu sú karotény (mrkva, papája, brokolica), vitamín C (citrusové plody, bobule, zelená zelenina), vitamín E (avokáda, sušené slivky, hnedá ryža, pšeničné klíčky), zinok (morské plody, tekvica) a selén ( Arašidy, celé zrná, ryby).

5. Jedzte vyváženú stravu

Nedostatok živín je najčastejšou príčinou porúch imunitného systému. Nedostatok aspoň jednej zo živín môže viesť k vážnemu narušeniu imunity.

Jedzte pestrú výživnú stravu bohatú na prírodné potraviny - ovocie, zeleninu, celé zrná, strukoviny, orechy a semená. Vyvarujte sa tukov a rafinovaných cukrov a poskytnite telu dostatok, ale nie nadmerné množstvo bielkovín.

6. Zvládanie stresu

Viac ako 150 klinických štúdií presvedčivo preukázalo, že stres zvyšuje hladinu hormónu kortizolu, ktorý potláča imunitný systém.

Pozitívna nálada, humor, smiech, kreativita a niektoré praktiky (dychové cvičenia, meditácia a joga) pomáhajú prekonať účinky stresu.

7. Dostatok spánku

Dobrý nočný spánok je rozhodujúci pre zdravý imunitný systém. Počas hlbokého spánku sa produkujú silné látky a rastové hormóny, ktoré posilňujú imunitný systém a pomáhajú telu zotaviť sa.

8. Pohyb

Pravidelné mierne cvičenie posilní váš imunitný systém, ale môže ho potlačiť intenzívny alebo extrémny. Pravidelná fyzická aktivita pomáha účinnejšie zbaviť baktérie a vírusy, ktoré prenikajú do pľúc a spôsobujú infekcie horných dýchacích ciest. Okrem toho tento pohyb uvoľňuje telo odpadu a zvyšuje vylučovanie moču a potu.

Mierne cvičenie dočasne zvyšuje produkciu makrofágov - bielych krviniek, ktoré napadajú baktérie. Zvýšený prietok krvi napomáha rýchlejšiemu šíreniu makrofágov. Výsledkom je, že vaše telo dostáva systém včasného varovania, ktorý dokáže odpudiť škodlivé mikróby.

Okrem toho zvýšenie telesnej teploty v dôsledku pohybu pomáha inhibovať rast baktérií a umožňuje telu účinnejšie bojovať proti infekciám. Mierna fyzická aktivita znižuje sekréciu hormónov spojenú so stresom.

9. Prejdite detox

Naše orgány a tkanivá musia byť zbavené toxínov, aby imunitný systém mohol optimálne fungovať a prijímať potrebné živiny.

10. Pustite negatívne emócie

Vaše telo reaguje na to, ako si myslíte, cítite a konáte. Napríklad, ak ste neustále v stave stresu alebo úzkosti, vaše telo vám môže signalizovať žalúdočné vredy alebo vysoký krvný tlak.

Zlý emocionálny stav môže oslabiť váš imunitný systém, keď vaše telo reaguje na emócie. Ak ste šťastní, je oveľa menej pravdepodobné, že ochoriete. Nepopierajte činnosti, ktoré sa vám páčia, a nezabudnite na starosti.

Pin
+1
Send
Share
Send