Krása

Intuitívny pohyb: kedy sa pohybovať v radosti.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pre väčšinu z nás fráza „športovanie“ znamená niečo bolestivé, násilné: vstávať skoro, potiť sa veľa, robiť niečo nudného aj únavného. Mnohí vnímajú aktívny pohyb ako neoddeliteľnú súčasť stravy a v tejto oblasti robia niečo len vtedy, keď sa snažia schudnúť, zažívajú obvyklý pocit viny, keď hádzajú oboje. Pohyb je neoddeliteľnou súčasťou života intuitívneho jedla. Ako sme sa od začiatku dozvedeli, že každý z nás bol od narodenia schopný počuť vnútorné signály hladu a sýtosti, reagovať na hlad načas a podľa potrieb tela jedlom, musíme teraz znovu objaviť radosť z pohybu. Ako urobiť aktívny pohyb súčasťou života, a nie bolestivá povinnosť?Pohybujem sa. Trvám na použití výrazu „aktívny pohyb“ namiesto „športovania“. Ak „športujete“, znamená to všetko, čo tento proces zbavuje minimálneho vzrušenia - nevyhnutného dosiahnutia určitých „výsledkov“, nevyhnutnej únavy a spotených tričiek. Len sa presúvame pre vlastné potešenie.Oddelený pohyb od chudnutia. Iba 30% vášho potenciálneho chudnutia závisí od pohybu, zvyšok pripadá na podiel výživy - tak prečo tento pohyb pripájať k chudnutiu?

Aktívny pohyb je neoddeliteľnou súčasťou života, nie stravy. Preto dôrazne odporúčame, aby ste nepoužívali sledovače, aplikácie v telefóne, náramky a iné pomôcky, ktoré zaznamenávajú vašu fyzickú aktivitu. Prvá vec, ktorú zažijete pri registrácii pohybu, je sklamanie. Je to všetko? Prešiel som 5 kilometrov a spálil som iba 270 kcal?! Zamával som dve hodiny na štadióne a „vypracoval“ pár palaciniek za týždeň? Robíš si srandu?

Účinok „čo do pekla?!“ Je nám už dobre známy a príčiny jeho výskytu sú rovnaké - sklamanie v sebe, nesúlad názorov na nevyhnutnú úroveň úspechu so skutočným. Ako sme sa už dohodli, úspech je šport a tu máme hnutie. Snažíme sa prežívať radosť a potešenie.

Urobte, čo môžete. Slávny americký kardiológ Levy vo svojej knihe „Paradox obezity“ píše: „Ľudské telo nebolo vynaložené na beh, ale na chôdzu.“ Spoločnosť Levy popiera výhody intenzívneho fyzického tréningu a obhajuje mierny pohyb, ktorý nenosí telo. Máte veľa nadváhy alebo nie, ale ak ste sa dlhodobo nepohli a nevediete životný štýl pohovky, vaša vytrvalosť je veľmi znížená. Môžete ho zdvihnúť, dokonca aj keď už len chodíte, pol hodiny denne. Myslíte si, že iba trojhodinové „oranie“ v telocvični sa „zvažuje“ iba štyrikrát týždenne? Toto nie je pravda. Po 2-3 týždňoch polhodinových prechádzok s pomalým krokom pochopíte, že môžete chodiť hodinu a neunaviť sa. Toto je víťazstvo. Začnite s pohybom, ktorý môžete „ťahať“. Ak budete neskôr chcieť niečo iné, budete mať takúto príležitosť.

Pravidlo nosenia tenisiek. Prišiel som s týmto pravidlom, pracoval som na klinike pre obéznych ľudí, pre tých z mojich pacientov, ktorí obvykle „tlačili“ denný pohyb, vysvetľujúc to skutkami, únavou alebo zábudlivosťou. Dohodli sme sa na nasledujúcom. V dennej rutine pacienta by malo byť 15-30 minút na pohyb. Je zrejmé, že niekedy sa nechcem po práci chodiť na prechádzku. Nemôžete ísť, ale v tomto prípade boli povinní obliecť si tenisky, opustiť dom a stáť vonku po dobu 5-10 minút. Ak po tom stále nechcete nikam ísť, môžete sa vrátiť domov. Ak sa pocit zmení, skvelé. Mnohí hovorili, že toto pravidlo im doslova pomohlo v pohybe - bolo ťažké ísť na prechádzku, ale urobiť rozhodnutie, obliecť si športovú obuv a opustiť dom. Slávny ruský učiteľ Simon Soloveichik opísal tento efekt pri práci s deťmi so zníženou výkonnosťou. Zistil, že tie deti, ktoré si nerobili domáce úlohy včas, nemali ťažkosti s učením ako takým, ale s možnosťou fyzického posadenia sa na hodiny.

Vyhľadajte, čo sa vám páči. Čo je to „intuitívne hnutie“? Toto je pohyb, ktorý zodpovedá môjmu psychologickému profilu, charakteristike mojej osobnosti, ktorý je pre mňa pohodlný predovšetkým zvnútra. Pri výbere konkrétneho typu pohybu sme často v pokušení úvahami vzdialenými od prispôsobenia sa tomuto pohybu mojim vnútorným potrebám. Blízkosť telocvične z domu alebo reklamná zľava na predplatné, článok o tom, že je to silový tréning, ktorý spaľuje kalórie najintenzívnejšie a pomáha budovať svalovú hmotu, príbeh kamaráta, ktorý odišla k Pilatesovi a páči sa mu - nekupujte ju. Vyhľadajte svoj vlastný pohyb, ktorý je pre vás ten pravý. Dobrou správou je, že tam určite je. Hneď ako to nájdete, pochopíte - proces sa vám bude páčiť, nie výsledok. A v tomto prípade nebude výsledok trvať dlho.

Čo treba urobiť, aby ste našli svoj vlastný pohyb?

Vyskúšajte to.

Zamyslite sa nad situáciou okolo vás, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu stavu mysle pri pohybe. Osamelosť alebo spoločnosť? Mier prírody alebo činnosti, hluk, osviežujúca hudba? Prinúti vás to stimulovať a stimulovať príležitosť súťažiť s ostatnými pri vykonávaní určitých pohybov, alebo chcete sami rozumieť bez toho, aby ste sa ponáhľali a rozčuľovali, čo a ako robiť?

Odpovede na tieto otázky vám poskytnú prvé pokyny: pohyb v skupine alebo jednotlivo, vonku alebo vo vnútri.

Teraz si položte nasledujúcu otázku: Aké sú vaše obľúbené možnosti jazdy? Určite ich máte, ak ešte nie sú - boli v minulosti, v detstve. Chceli ste tancovať? Vyskočte z lana alebo si zahrajte peklo? Otočte „hula hoop“? Plávať? Moderný fitnes priemysel ponúka obrovské množstvo druhov pohybu, vrátane týchto prvkov. Zumba, nordic walking, rovnováha tela, aqua fitness - vyskúšajte niečo, čo vám pripomína aktívne potešenie vášho detstva.
Kto máte charakter, ktorý najlepšie odráža vašu podstatu? Ste mysliteľ, snílek, filozof alebo aktívna osoba, „doer“? Prvá je vhodnejšia na jogu a rôzne možnosti pre čínsku gymnastiku, druhá je niečo aktívnejšie.

Urobte to, čo ste nikdy neurobili. Porušte pravidlá. Je veľmi užitočné pokúsiť sa urobiť to, čo od vás a ostatných najmenej očakávate. Ak ste chúlostivý, nežný človek, ktorý vo svojom živote neurazil ani muchy, skúste box alebo zápas. Možno v sebe objavíte nové, neznáme funkcie. Nakoniec, schopnosť starať sa o seba nikoho neobťažovala. Ak ste naopak tvrdý kariéra, schopný prekonať hlavy ostatných - joga alebo Pilates vám môžu urobiť dôležité objavy o sebe. Pamätajte si, že pohyb nie je samostatný proces oddelený od tela, je súčasťou ľudského života a odráža predovšetkým povahu, osobnosť, existujúce psychologické problémy.

Prekonajte hanbu. Väčšina ľudí s nadváhou alebo si myslia, že majú nadváhu, sa hanbí za svoje telo a všetko, čo s ním súvisí. Hanbia sa, že sa pohybujú v prítomnosti iných ľudí, niekoho - pretože si myslia, že sa pohybujú škaredo a trápne, niekoho - pretože sa obávajú, že sa na neho budú ostatní pozerať s myšlienkou „Rozhodol som sa stratiť tuk, vzal som si myseľ.“ V skutočnosti sa drvivá väčšina moderných ľudí hanbí za svoje telo alebo ich považuje za nedostatočne dokonalú - je to neoddeliteľná súčasť moderného životného štýlu. To znamená, že tí, ktorí sa vám, zdá sa, budú na vás pozerať v skutočnosti tiež premýšľajú o tom, ako sa pozerajú do očí druhých. Premýšľajte o tých situáciách v živote, keď vám hanba a zdržanlivosť neumožnili urobiť niečo dôležité - choďte k dievčaťu, ktoré sa vám páčilo, povedzte dôležité slová blízkej osobe, ktorá odišla do vzdialených krajín. Koľkokrát ste ľutovali svoju bázeň? Hanba vám teraz bráni robiť niečo mimoriadne dôležité pre osobu, ktorá je pre vás najdôležitejšia - pre vás. Prekonanie hanby je jednorazová akcia (nabudúce bude oveľa ľahšie ísť von pod ostreľovaním názorov iných ľudí).

Urobte si čas s investíciou. Najdôležitejšie investície, ktoré musíte urobiť v pohybe, sú vaše telo a čas. Drahé vybavenie, osobný tréner, najmódnejšie športové oblečenie si môžete kúpiť neskôr. V opačnom prípade bude vynikajúci dôvod odložiť pohyb na chvíľu - presne do okamihu, keď budete mať voľné peniaze pre trénera alebo dobrý obchod so športom, otvorí predajnú sezónu. Uisťujem vás, že finančné prostriedky sú okamžite k dispozícii na typ pohybu, do ktorého sa chcete zapojiť.

Mierne zvážené. Je veľmi dôležité zbaviť sa „mentality športovca“, ale v skutočnosti - hlasu interného perfekcionistu, ktorý pohŕdavo hovorí: „Pol hodiny? Trikrát týždenne? A čo dúfate týmto spôsobom? “ Ak ste až doteraz trávili celý týždeň pravidelnou prácou na pracovnej ploche počítača a potom ste zamiešali televíznu pohovku (alebo znova pri počítači), potom trikrát týždenne pol hodiny predstavuje významný posun. Nezabudnite na všetky možnosti pohybu, ktoré sú vo vašom živote, a to nie sú iba situácie, v ktorých máte teplákové súpravy. Pohybuje sa tiež dvadsať minút čistenia, štyridsať minút pomocou vysávača, beh do najbližšieho supermarketu na získanie mlieka. Štúdie ukazujú, že denná 30-minútová fyzická aktivita, rozdelená do troch 10-minútových segmentov, vám umožňuje efektívnejšie regulovať inzulínové skoky a zvyšuje výdrž rýchlejšie.

Majte pohybový denník. Zaznamenajte všetky typy fyzickej aktivity za deň v minútach. Prečítajte si zostatok za týždeň. Zhrňte svoju týždennú aktivitu pozitívne. Aj keď niečo ešte nefunguje, uveďte to ako „budúci týždeň sa chcem vylepšiť ...“ a nie ako „plán ísť do bazéna trikrát týždenne, kým práca zlyhala.“

Stanovte si skutočné ciele. Nečakajte od seba rúru. Ak ste sa už po dlhej dobe abstinencie začali aktívne zapájať do aktívneho hnutia - nenahrávajte si každý deň polhodinové športy. Nemôžete udržať svoje slovo a cítiť sklamanie. Prax ukazuje, že dobrý počiatočný rytmus je rytmus „každý druhý deň“. Intenzitu môžete zvýšiť, keď sa rytmus „za deň“ stane známou súčasťou vášho režimu a jeho udržiavanie nie je ťažké.

Nezabudnite na zvyšok. Nezabudnite si odpočinúť 1-2 krát týždenne. Počas týchto období organizmus, pre ktorý je nový spôsob pohybu vždy určitým stresom, obnovuje silu a akumuluje energiu. Po určitej dobe odpočinku sa ocitnete schopní viac ako predtým.

Oslávte svoje pocity. Ak máte skúsenosti so športom kvôli chudnutiu, zažili ste účinky všetkých atribútov, ktoré zodpovedajú tomuto procesu: pravidelné váženie a meranie, radosť, ak počet závaží a centimetre ukazujú, čo chcete, prekonanie bolesti v namáhaných svaloch. V intuitívnom pohybe musíme robiť pravý opak: budeme počúvať telo pri hľadaní pocitov, ktoré tento alebo ten pohyb vytvára. Nemalo by to spôsobovať bolesť, nepohodlie, malo by to poskytovať radosť.

Správne vybraný pohyb sám o sebe nedokáže rýchlo zmeniť veľkosť vášho oblečenia. Jeho príspevok k boju proti prejedaniu je však veľmi významný. Faktom je, že tento pohyb napomáha produkcii endorfínov - „hormónov radosti“. Ďalšia dávka endorfínov vám umožní ľahšie prekonať potrebu niečoho „chytiť“. Po nejakom čase zistíte, že spracovanie negatívnych emócií pohybom nemôže byť horšie (a dokonca lepšie) ako jedlo.

(Via)

Pin
+1
Send
Share
Send