Krása

Čistiaca jóga: mini komplex, ktorý sa zbaví toxínov

Pin
+1
Send
Share
Send

Dnes chcem hovoriť o komplexe ásanov, ktorý aktivuje samočistenie tela. Tento komplex je ideálny pre začiatočníkov.

Konzistencia pomáha telu stať sa štíhlym, silným a čistým zvnútra von..

Ak podstupujete detoxikačný program, robte tento komplex každý deň, aby ste vylepšili čistiaci účinok.

Postupujte podľa fotografie zľava doprava.

Sekvencia začína praxou čistenia čriev.

1. Sadnite si na podpätky, kolená k sebe. Ak je to nepríjemné, medzi boky a teľatá vložte prikrývku alebo zaujmite stojaci postoj. Päsť ruky v línii brucha. Zhlboka sa nadýchnite.

2. Vydýchnite úplne ústami a sklopte vpred, jemne stlačte päste na žalúdku. Ak nepociťujete nepríjemné pocity, môžete si zažehnúť žalúdok päsťami.

Opakujte 1-3 krát. Toto cvičenie uvoľňuje z tela fyzické a psychické toxíny.

3. Začnite v drepe a rovnováhu na prstoch. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa, môžete si niečo dať pod päty. Prejdite doprava a ľavou rukou držte pravé koleno. Zdvihnite pravú ruku.

Dýchajte zhlboka. Držte pózu pre 5-10 vzdychnutí a potom opakujte na druhej strane.

4. Póza lode, ktorá posilňuje svaly brucha a tónuje vnútorné orgány. Posaďte sa na podlahu, ohnuté kolená, podpätky v blízkosti sedacích kostí. Opierajte sa o ruky za boky, prsty smerujúce k nohám. Vydýchnite, zdvihnite hrudník a nohy z podlahy a získajte tvar V. Natiahnite ruky pred seba, dlane hore.

Utiahnite si abs, zľahka dýchajte a držte pózu pre 5-10 vzdychov. Pamätajte, že to dokážete! Ak je postoj ľahký, ohnite kolená.

5. Posaďte sa na podlahu a nohy pred sebou natiahnite. Nohu pravej nohy položte za ľavé stehno. Ohnite ľavú nohu špičkou k slabine, ohýbajte sa v kolene. Ľavou rukou sa otáčajte po ľavej strane prstami smerom od vás. Nadýchnite sa, natiahnite pravú ruku nad hlavu a vydýchnite, pričom pravý lakť spočíva na ľavom kolene. Predstavte si skrútenie z pupka.

Pokúste sa zhlboka dýchať, aj keď to môže byť ťažké. Uistite sa, že sú obe sedacie kosti pevne pritlačené k podlahe. Držte pózu pre 5-10 hlbokých dychov. Opakujte to naopak.

6. Dokončite stojanom na ramene. Ľahnite si na podlahu a pri vdýchnutí postavte nohy za hlavu, dlane tesne nad krížovú kosti, položenú na lakte. Vydýchnite a zatlačte nohy nahor, pritlačte si bradu k hrudníku a opierajte sa o chrbát dlaňami.

Dávajte pozor na nohy a zavrite oči. Zostaňte v tejto polohe 2 minúty (alebo dlhšie, ak sa budete cítiť dobre).

Užite si svoju pohodu!

S láskou, Valentina Gorbunová

Na fotografii: Lauren Imparato. Lauren je praktická učiteľka jogy, wellness konzultantka a zakladateľka vlastného zdravotného strediska I.AM.YOU, ako aj značky Detoxtoretoxtea.

Pin
+1
Send
Share
Send