Vývoj

Ako „vyhorieť v práci“, vyrovnať sa s následkami vyhorenia a začať žiť

Pin
+1
Send
Share
Send

Viete niečo o syndróme vyhorenia? Viem o tom všetko. Prvé príznaky, pocit, že som chorý, a to je navždy, pokusy o uzdravenie a nový kódex zdravého života. Moja osobná skúsenosť je, ako sa naučiť zastaviť sa a počúvať seba.

Nikdy som nemiloval pomer. Vyrastal som v reštauráciách - stalo sa tak. Po prvé, čašníčka, neskôr hosteska, manažérka, riaditeľka reštaurácie, posledné dva roky viedla vývojové oddelenie veľkej reštauračnej holdingovej spoločnosti a zároveň bola pravou rukou slávneho reštaurátora. Svojou prácou som bol vyhodený z práce, pracoval som deň, večer, a dokonca aj v noci mozog neustále spracovával informácie. V určitom okamihu sa moja práca začala venovať všetkému svojmu voľnému času, dokonca aj cez víkendy sme išli s celou rodinou na realizáciu projektov - napríklad obed, testovanie detských aktivít na nášho syna a zistenie, aká je situácia vo všeobecnosti.

Zastre ma, nemôžem si sadnúť - ide len o môj minulý životný štýl.

V decembri 2015 sme spustili dva komplexné projekty súčasne, v noci som sa vrátil úplne domov a podľa môjho plánu som mal ďalšiu analýzu pošty a času pre svoju rodinu, ktorá bola prakticky preč.

Hlava mi začala bolieť peklo - žiadne tabletky nepomohli, nič. Potom sa pripojila bláznivá apatia, nedorozumenie, pre ktoré bola celá táto rasa pre mňa, a divoká neochota robiť čokoľvek. Potom, na stretnutí s hlavou veľkej spoločnosti, moja hlava bola divoko závratná, zem začala opúšťať nohy, a mal som plný pocit, že stratím svoju myseľ, padnem a zomriem - teraz viem, že to bol prvý záchvat paniky.

Ďalej, ako pri útokoch s panickou hmlou na takmer každom veľkom stretnutí, nemohol som ísť do žiadnej z našich reštaurácií, omdlel som. Vzal som si dovolenku. Zdá sa, že môj šéf stále nechápe, čo sa mi stalo.

Povedať, že som sa bál, nehovorí nič. Zdalo sa mi, že strácam myseľ. Nemohol som naozaj premýšľať, komunikovať, zabudol som najjednoduchšie slová, nemohol som zdvihnúť telefón - začala panika a zdalo sa, že vo mne postupuje nejaké vážne nevyliečiteľné ochorenie.

Začala sa séria lekárov, potom sa ľudia, ktorí „určite mi pomohli“ (bioenergetika, psychológovia, takmer dostali k hlavnému bodu), sa ma dokonca pokúsili liečiť pomocou mikroprúdu. Nič nepomohlo, moje telo stále chcela byť v tichu, bez ľudí a bez telefónu. Skončil som, zmenil som číslo, mojimi partnermi sa stali iba moji príbuzní, takmer rok som zmizol z dohľadu.

Dlho som hľadal svojho terapeuta, pretože som pochopil, že ja sám to neviem zvládnuť - a nakoniec som našiel osobu (bol siedmy v rade), ktorý mi jasne a štrukturálne vysvetlil, čo sa mi deje a ako sa dostať von. A všetko bolo celkom jednoduché a teraz je to moje zlaté pravidlo:musíte sa naučiť počuť seba a svoje telo a prijať svoje pocity tak, ako sú.

Týmto pravidlom začala moja cesta k uzdraveniu.

To znamená, že pilulky (bez ktorých by som nemohol spať) a terapeut, samozrejme, boli oporou, ale musíte si vybrať vedome a cieľavedomo.

Začal som sa venovať veľa času starostlivosti o seba a svoje telo. Začal som počúvať, čo som chcel a na čo som sa snažil.

Postupne som sa vrátil do práce - veľmi opatrne, jasne dávam prácu a čas sebe a svojej rodine. Mal som rôzne externe zadávané projekty, stretnutia som plánoval takmer raz týždenne - najviac ich spotrebovali.

Teraz nemôžem povedať, že som plne zotavený človek, moja účinnosť v porovnaní s predchádzajúcimi skúsenosťami je asi 50%, ale cítim silu a zdroje - každý deň viac.

Poviem vám o mojich životných hackochktorý mi pomohol a možno pomôže ľuďom - v najťažších chvíľach bolo pre mňa také dôležité nájsť aspoň jedného človeka, ktorý padol rovnako ako ja, ale vyliezol von a tak mi dal nádej na uzdravenie.

  1. Dýchacie praktiky každý deň, Kombinoval som ich s forrestovou jogou (existuje taká jóga zameraná na uvoľnenie emocionálnych blokov a relaxáciu).

Začal som chodiť dvakrát do týždňa, chodil som celým mestom k učiteľovi lesnej jogy. Po vyučovaní som vzlykal - spočiatku som nerozumel príčine, potom môj tréner vysvetlil, že zo mňa vyšlo všetko, nakoniec všetky bloky a svorky, všetko „iracionálny vietor“.

Teraz robím každý (!) Deň sám 20 minút denne, než idem spať a neuveriteľne si užívam, cítim, ako všetko napätie zmizlo - takmer okamžite zaspávam po vyučovaní.

  1. Žiadny telefón pred spaním. K dispozícii je veľmi cool aplikácia Moment, ktorá s určitými nastaveniami obmedzuje vaše používanie telefónu počas dňa. Začal som od 6 hodín denne, teraz 3 až 4 hodiny - a to je všetko!
  2. Počúvanie jogy Nidra a zaspať pod nimi, hovoriac mi moje poklady za poklady (pre každú sa môžu líšiť). Pre tých, ktorí trpia nespavosťou, pôsobí na 1000%!
  3. Ráno začnem kontrastnou sprchou a určite s pozitívnym prístupom. Pamätajte, že myšlienky sú materiálne a teraz viem s istotou, že to funguje!
  4. Choďte na šport 2-3 krát týždenne - v mojom prípade je to bazén. Je dôležité, že každý deň hlavné zložky zostatku:

- šport;

- emócie / záľuby / obľúbené veci;

- duchovná zložka - každodenne sa modlím;

- mentálna zložka - každý deň sa niečo učím a rozvíjam: čítam knihy a všetky druhy zdrojov o reštaurácii.

Všeobecne platí, že na to, aby sme sa nerozbili, stačí venovať sebe a vašej vnútornej rovnováhe najmenej 30 minút.

Samozrejme, z času na čas je to všetko rovnaké a znovu sa vraciam späť - objemy práce na outsourcingu sa zvýšili, otvoril som svoj projekt a teraz otváram veľkú vzdelávaciu oblasť.

V takých prípadoch si pamätám svoje zlaté pravidlo, nezúfajte a nevyhovujte mu „Zeleninové“ dni - Úplne sa odpojím od sveta a patrím iba sebe: kúpele, masáže, plávajúce, inšpirujúce knihy a filmy, absolútne mobilné detox, - moja rodina ma necháva sama so sebou. Bohužiaľ, také dni sú stále dosť bežné, pretože „obľúbený hrable“ je stále so mnou.

Mimochodom, o mobilnom detox - odstránil som všetky zvukové upozornenia na dlhú dobu, aby nikto nemohol ovplyvniť moje plány a napadnúť môj osobný priestor, a prácu som postavil tak, aby som pracoval pre seba v tých dňoch, keď ho mám a kedy je to pre mňa výhodné.

A tu je ďalšie veľmi zlaté pravidlo, ktoré funguje veľmi dobre - to, čo sa deje s inými ľuďmi - ich pocity, pocity, emócie - je dôsledkom ich obrazu sveta, Nikomu okrem svojich blízkych nič nedlžíte - toto poznanie mi veľmi pomohlo, pretože sa snažím celý svoj život potešiť každého, a to veľmi premrhalo moju silu a energiu.

Na záver chcem zdieľať všetky druhy kusy zdrojovktoré dávajú silu a energiu. Budú užitočné pre každého z nás.

Ak absolútna sila neexistuje:

- Zatváram oči, zapnem zvuk mora alebo zvuky letného lesa (pre toto je najúžasnejšia aplikácia Noizio) a predstavujem si svoje pohodlie - čím dlhšie, tým lepšie.

- Začínam kresliť, čokoľvek chcem - umožňuje mozgu vypnúť sa a relaxovať.

"Odchádzam do prírody, kde nie je mestský hluk, autá a ľudia."

- Sledujem dokumenty o cestovaní.

- Čítal som modlitbu.

- Ak je to možné, opúšťam krajinu a reštartujem počítač.

Existuje ďalšie cool cvičenie na určenie zdroja, ktorý sa často používa v psychoterapii. Nazýva sa „vaše energetické plavidlo„: Zatvoríte oči a predstavíte si, aká veľká sila je vo vašej nádobe - keď je naplnená menej ako 30%, už sos! Mal som dni na 5%, keď som sotva mohol hovoriť.

Keď mi lekár povedal, že nikdy nebudem môcť žiť ako predtým a pracovať v takom rytme - pre mňa to znelo ako veta a dlho som sa s tým nemohla zmieriť, cítil som sa zdravotne postihnutý. Ale presne od okamihu, keď som sa akceptoval, sa moja sila začala mierne zvyšovať a začal som sa vracať k životu. Je dôležité tomu porozumieť vytvárame a ničíme sa! Naučil som sa veľmi dôležitú lekciu, aj keď za takú cenu.

Milujte sa, počúvajte sa a starajte sa o seba, a potom príde veľmi dlho očakávaný vnútorný stav dobra a pokoja.

Pin
+1
Send
Share
Send