Krása

Ako zostať štíhly, ak máte 20+, 30+ alebo 40+

Pin
+1
Send
Share
Send

Nezáleží na tom, koľko máte rokov: každé obdobie života predstavuje prekvapenie na ceste k harmónii. Ako prekonať tieto prekážky av 45 nosiť džínsy rovnakej veľkosti ako v 25? Čítajte ďalej!

Ak máte 20+

problém: jete von

Mladé ženy, ktoré nezaťažujú deti a stále hladného manžela, často obedujú a večerajú s priateľmi v kaviarňach a reštauráciách. A to často vedie k tomu, že konzumujete viac kalórií, ako potrebujete na udržanie harmónie.

Čo robiť Sedieť doma? Nie! Teraz majú všetky kaviarne a reštaurácie jedlá, ktoré plne vyhovujú pravidlám zdravého stravovania. Hlavnou vecou je nájsť toto jedlo v ponuke a objednať si ho pred priateľmi. Prečo je to také dôležité? Štúdie preukázali, že ľudia majú tendenciu opakovať výber toho, kto na prvý príkaz nariadi čašníkovi. Preto namiesto objednávania vysoko kalorickej pizzy po svojej priateľke urobte príklad pre celú spoločnosť a zostaňte štíhly!

Problém: jete v telefóne vo svojich rukách / pred ipadom / pred televízorom / pred počítačom (podčiarknite potrebné).

Je to dokázané: keď máme raňajky, pri pohľade na spravodajské správy, pracujeme pri večeri, pri večeri v spoločnosti našej obľúbenej série - jeme viac, ale menej nasýtených, ako keby pred našimi očami nebolo nič okrem taniera. Zmena návykov je náročná (okrem toho, dievčatá sú od prírody multitasking!), Ale stojí za to vyskúšať! Potom sa môžete plne sústrediť na jedlo a spotrebovať menej kalórií.

problém: neskoré občerstvenie.

Keď máte niečo nad 20 rokov, zriedka premýšľate o pravidelných jedlách: košíček na raňajky, čokoládový bar na obed ... Ale vaše telo je veľmi šikovné: ak nemá dostatok jedla počas dňa, prejaví sa ako brutálny hlad neskoro v noci, inak av noci. Pokúste sa viesť denník s jedlom na niekoľko dní: ak neustále vynechávate jedlo, naliehavo situáciu zmeníte. Dajte si na telefón alebo budík pripomenutie, počas hovoru zjedzte niečo užitočné a výživné (napríklad prírodný jogurt) a potom nočné výlety do chladničky už nebudú problémom.

Ak máte 30 a viac rokov

problém: nemáte čas na výcvik.

V skutočnosti je to ďalšia ospravedlnenie. Ak sa ísť do športového klubu naozaj zaberie veľa času, môžete to urobiť vždy doma. Na YouTube nájdete tréningy pre každý vkus a akékoľvek trvanie - doslova od 5 minút. Nájdite si časové rezervy (napríklad sedieť v sociálnych sieťach) a vy sami budete prekvapení, ako sa vaše telo zmení v mesiaci denných krátkych tréningov.

problém: vždy máte prázdnu chladničku.

Je veľmi dôležité mať vždy zásoby výrobkov, z ktorých môžete rýchlo pripraviť zdravé jedlo. Napríklad: ovsené vločky + orechy + nemleté ​​mlieko = chutné raňajky, ktoré sa pripravujú za 5 minút a nasýtia vás niekoľko hodín. Vajcia + mlieko + zelenina (zelený hrášok, brokolica, karfiol) = veľká večera! Špagety + konzervované paradajky + fazuľa; zelený šalát + tuniak + cherry paradajky ... Veľa kombinácií! Buďte kreatívny!

Je vám viac ako 40 rokov

problém: stratíte svalovú hmotu.

S vekom sa metabolizmus spomaľuje, začínate strácať svalovú hmotu a hromadiť tuk. Existuje však riešenie: jesť viac bielkovinových potravín a pravidelne cvičiť! Je tu jeden dôležitý bod: mnohí z nás jesť dostatok bielkovinových potravín, ale nie vždy v pravý čas. Ak väčšina bielkovinových potravín, ktoré jete pri večeri, nebude mať telo na ich spracovanie čas. Preto je dôležité rovnomerne distribuovať proteín pre každé jedlo: 20 - 30 gramov. na hlavné jedlo a 10 gramov na desiatu.

problém: máte radi jedlá na objednávku a jedlo na objednávku. Ak sa točí celý deň, ako veverička vo volante, potom je pokušenie nevariť zdravú večeru večer, ale objednať pizzu alebo znova zohriať pripravené mrazené jedlo. Rozumiete, toto nie je najlepšia voľba a výsledok vo forme ďalších libier vás nebude čakať. Preto vyčlente na víkend 15 minút, aby ste naplánovali večere na každý pracovný deň. Domáce morčacie alebo tuniakové sendviče, zelený šalát s kuracími prsiami, šošovicová polievka, miešaná vajíčka so zeleninou - to je len zopár nápadov!

Postupujte podľa týchto tipov a zostaňte štíhly v každom veku!

Pin
+1
Send
Share
Send