Vývoj

Precvičte si „Lesné kúpanie“ alebo ako z prechádzky urobte meditáciu

Pin
+1
Send
Share
Send

Dokonca aj krátka prechádzka v lese môže zlepšiť našu náladu a pohodu. Tento efekt je možné vylepšiť pomocou japonskej techniky lesného kúpania alebo Shinrin Yoku.

V 80-tych rokoch japonskí a kórejskí vedci začali vedecky zdôvodňovať liečivé účinky bytia v lese a uvažovania o prírodnej krajine na tele, vyčerpaní kancelárskym životom japonských občanov. Spočiatku to bol bežný marketingový nápad. Neskôr, už v roku 1990, sa mnohí vedci z celého sveta ujali tejto záležitosti, vykonali desiatky štúdií a našli mnoho zaujímavých vecí, najmä to, že 25 minútová prechádzka v lese vedie k „nevyhnutným“ pozitívnym dôsledkom v tele:

- hladina kortizolu klesá, čo znamená psychologický stres a úroveň úzkosti;

- stav sa s depresiou zlepšuje,

- zlepšuje sa spánok, zvyšuje celkový tón a úroveň energie,

- kolísanie tlaku a srdcovej frekvencie je normalizované, čo znamená, že obehový systém sa dokonale vyrovná so stresom a dokonale odhaľuje upokojujúce signály nervového systému (parasympatický nervový systém).

Okrem toho je zaujímavé, že japonskí vedci vo voľnom čase dokonca skúmali závislosť emocionálneho stavu človeka na tom, ako blízko stromy dorastú k sebe, a zistili, že čím sú hustejšie, tým vyššia je úroveň úzkosti. Inými slovami - ak sa chcete prechádzať lesom so zdravotnými výhodami - nechoďte do húštiny, ale vyberte si radosti, slnečné háje a priateľské chodníky.

Ako robiť meditáciu v lesnom kúpaní:

  1. Pred vstupom do lesa pozdravte ho dovnútra, ďakujem Slnku, Zemi a cítiť teplo a úsmev v oblasti srdcovej čakry.
  2. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pocítite, že vzduch prenikne cez nosné dierky, prúdi cez pľúca. Dýchajte hlbšie a ako sa vaše dýchanie stáva pokojnejším a hlbším, začnete dýchať žalúdkom, to znamená, že sa mierne zvyšuje, keď vdychujete, a keď vydýchnete, spadne.
  3. Teraz, keď máte pocit, že sa usmievate a zhlboka dýchate, idete do lesa a otvorte postupne všetkých 5 zmyslov.
  4. Začnete počúvať: počúvate cvrlikanie vtákov, šušťanie vetra v korunách stromov, možno niekde potlesk. Takže otvoríte ucho vnímaniu lesnej energie.
  5. A teraz prejsť na dotyk, cítite teplý lúč slnka na vašej líci alebo dych vetra. So všetkou exponovanou pokožkou začnete cítiť vzduch, teplo okolo vás alebo chlad.
  6. A čo voní v lese! Cítite vôňu lesa, ktorý vás obklopuje môže tam byť vôňa zeme alebo trávy, ihiel alebo divých kvetov. Nastavte si čuchové receptory, začnite aromaterapiu, absorbujte energiu lesa.
  7. teraz spoj svoju víziu. Pozorne sa rozhliadnite okolo seba, užívajte si čerstvú zeleň, korunu stromov, mimoriadnu krásu a harmóniu lesného priestoru, ktorý vás obklopuje!
  8. Môžete dokonca dýchať trochu ústami. A čo je zaujímavé, po určitom čase meditácie budete mať pocit, že vaše sliny sú sladšie a chutnejšie.
  9. Teraz, keď ste otvorili všetkých 5 zmyslov pre energiu lesa - skutočne absorbujete atmosféru lesa, Keď prídu každodenné myšlienky, nevenujte im pozornosť, ale jemne sa znova sústredte na to, čo vidíte, počujete, cítite a vdychujete.

V skutočnosti bol tento postup koncipovaný a praktizovaný nielen ako meditatívna technika, počas ktorej musíte správne „dýchať v žalúdku“, vypnúť vnútorný dialóg a otvoriť vnímanie všetkých 5 alebo 6 zmyslov (ktorým máte šťastie), je to skutočná aromaterapia a doslova plávanie vedomie a telo v zelenom priestore.

A akonáhle si vyskúšate takúto prax, bude pre vás ťažké odmietnuť toto potešenie, pretože naše telo podvedome usiluje o meditatívny stav vedomia, ako aj o vyrovnanie tokov energie.

Prial by som si preto všetkým, aby sa pokúsili mať možnosť využívať lesnú meditáciu tak často, ako je to možné.

Pin
+1
Send
Share
Send