Vývoj

„Výsev“

Pin
+1
Send
Share
Send

1. časť: hlavná vec je zapamätať si!

 

"Zasej myšlienku, zožni akciu,

zasiať akciu - žať zvyk

zasiať zvyk - žať postavu,

prasnice charakter - osud žať “

(starodávne príslovie)

O tom, ako sa zbaviť zlých návykov a získať dobré, bolo napísané veľa materiálov. Len to zober a urob to! Alebo to ešte nie je ľahké? Som si istý, že v skutočnosti nie je nič super komplikované a dnes sa s vami chcem podeliť o svoje osobné skúsenosti so „zberom“ zvykov. Prvá časť má trochu teórie a tri dôležité kroky na dosiahnutie prvého úspechu. V druhej časti hovoríme o životných hackoch, ktoré nám pomôžu nevzdávať sa na polceste.

Čo je zvyk a ako sa formuje?

Aby sme zhrnuli existujúce definície, zvyk je potreba pravidelného zásahu, pri ktorej sa nevyžaduje vedomá regulácia, po ktorej človek zažije uspokojenie a nepohodlie, ak k akcii nedôjde. Zvyk sa vysieva v dôsledku opakovaného opakovania. Na začiatku procesu robíme vedomé úsilie, až kým sa v mozgu nevytvorí stabilný súbor nervových spojení.

Ako dlho trvá vytvorenie zvyku?

Existuje veľa populárnych verzií, počnúc teóriou 21 dní, počas ktorých sa astronauti NASA prispôsobili okuliarom, ktoré preklopia obraz, a končia teóriou 90-dňovej pamäte v bunke. Podľa posledných štúdií je rozsah v rozmedzí od 18 do 254 dní, v priemere sa zvyk môže stať našou „druhou povahou“ za 66 dní. Alebo možno nie. Preto si nestavajme tvrdé hranice a nepridávajme stres od samého začiatku, ale postupne si vymyslíme, ako začať a čo je skutočne dôležité.

Podľa môjho názoru a skúseností je tvorba návykov fascinujúcim a zaujímavým procesom. Je dôležité, aby sa to stalo prioritou, aby sa v rozhodujúcich prvých dvoch až troch týždňoch venovala dostatočná pozornosť so zameraním na tri dôležité body.

1. Pochopte prečo?

Toto je najdôležitejší problém pri budovaní návykov. Je ideálne nájsť motiváciu, ktorá funguje práve pre vás. Zamerajte sa na svoje funkcie, nie na to, čo je módne alebo napísané v inteligentnej knihe. Potrebujete motiváciu, ktorá z akcie urobí VAŠU potrebu. Uvedomte si, že nový zvyk vám dá, ako sa vďaka nemu zlepší život. Predstavte si to čo najjasnejšie.

Mojou motiváciou je láska k experimentovaniu a všetko nové, čo sľubuje zdravie, energiu a rozvoj. Rád nájdem potvrdenie teórií, aby som zistil, ako procesy prebiehajú presne so mnou. Je lepšie spoznať seba a svoje telo, skontrolovať, čo je schopné. Rozšíriť hranice svojich schopností a schopností.

Pre niektorých je dostatočná motivácia vyzerať lepšie, cítiť sa veselejšie. Iní sú motivovaní prekonaním ťažkostí, aby sa chovali slabo. Ak to funguje, tak prečo nie. Hlavná vec je, že máte dosť poplatku až do okamihu, keď sa formujú fyziologické a psychologické potreby.

2. Zapnite BULB.

Predpokladajme, že ste odhodlaní prijať kontrastnú sprchu a dokonca odpovedať na svoju vlastnú otázku, prečo potrebujete túto „výsmech“ polospánku. Čo bude ďalej? A potom by bolo dobré si to vybaviť včas. Koniec koncov, niekedy ráno sme schopní robiť iba to, čo je už na stroji, bez opätovného získania vedomia.

Pamätáte si Pavlova so psom a jeho podmienený reflex na žiarovke? Musíme sa teda doslova obklopiť „žiarovkami“.

Moje „žiarovky“ sú pripomenutia v kalendári, farebné kúsky papiera a svetlé zoznamy v celom byte, v aute a dokonca aj v kabelke. A pre niekoho je ideálnou možnosťou nastavenie vibračných signálov na fitness náramku. Existuje mnoho spôsobov, ako ukázať svoju fantáziu, nájsť, čo pre vás funguje.

3. ZÍSKAJTE PLEASURE.

Pamätajte: potešenie v tomto procese je kľúčom k úspechu. Nie je možné prečerpať lis bez namáhania, ale môžete tento proces spríjemniť? Moja cvičebná stratégia - oblečte si módne tenisky, krásny tvar, zapnite svoju obľúbenú hudbu pre svoju náladu a choďte! Hlavná vec je baviť sa!

Niekedy, aby ste sa zabavili, len sa uistite, že robíte všetko správne. Mal som to s kontrastnou sprchou. Pokusy sa po mnoho rokov nekončili ničím. Ukázalo sa, že neviem, ako to urobiť. Keď mi vysvetlili, ako to urobiť správne, páčilo sa mi to tak veľmi, že som si ani nevšimol, ako som sa začal netrpezlivo ráno prebúdzať, robiť cvičenia, aby som rýchlo narazil do sprchy. A po 5 mesiacoch som zistil, že som prestal s mrazom, bolo ľahšie sa obliekať a začal som sa vysoko chladiť.

 Časť 2: choďte!

Ako ukazujú skúsenosti, plán a realita majú často málo spoločného a cesta k úspechu v skutočnosti vôbec nepozerá to, čo očakávame. Platí to aj pre vytvorenie nového zvyku.

Zlyhania sú na ceste k cieľu nevyhnutné. Akceptujte túto skutočnosť a pripravte sa na ňu „na breh“. To vám pomôže zakaždým sa vrátiť späť na nulu, ale pokračovať v pohybe bez ohľadu na to. Hlavnou vecou v týchto chvíľach je zostať na pamäti. Dajte si pauzu, položte si správne otázky, analyzujte odpovede, pochopte, čo sa deje a prečo ste sa chceli vzdať všetkého. Nižšie je uvedených 6 tipov, ktoré mi viac ako raz pomohli prekonať zlyhanie a udržať tempo.

1. Zamyslite sa nad motiváciou.

Naposledy sme hovorili o tom, aké dôležité je na začiatku odpovedať na otázku, prečo potrebujeme nový zvyk. Nezabudnite na to. Kým sa návyk nevytvorí, bude to motivácia, ktorá vám pomôže vytiahnuť sa zo scvrknutia nasledujúceho členenia.

Keď je to pre mňa obzvlášť ťažké, pripomínam si, že každý nový zvyk je predovšetkým duchovnou praxou. Paralelne s tým som zdokonaľoval také dôležité vlastnosti, ako je vytrvalosť pri dosahovaní cieľa, disciplíny a schopnosť sebakontrola. Motivuje ma to znova a znova.

2. Pamätajte na stratégiu.

A lepšie na papieri. Vytvorte plán a majte na pamäti. Šesť mesiacov, mesiac, týždeň alebo denný hodinový plán, to je všetko.

3. Dajte si pauzu.

Od lásky k nenávisti je jeden krok. Ak ste unavení, ste unavení zo všetkého a už ste chorí z každodennej „rutiny“ formovania zvyku, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je znížiť záťaž. Bežte nie 5 km, ale 2. Vymeňte kontrastnú sprchu studenou sprchou za kolená. Naučte sa anglicky nie pol hodiny, ale 15 minút. A naplánujte si deň voľna, prepnite. Urobte to, čo vás inšpiruje a pomáha obnoviť morálku.

4. Bez porovnania.

Porovnajte sa iba so sebou, máte svoje vlastné jedinečné tempo a sústredenie sa na úspechy iných ľudí povedie len k sklamaniu a túžbe prestať fajčiť. Toto nie sú olympijské hry, hlavná vec tu nie je rýchlosť a zlatá medaila, ale stálosť a rytmus.

 5. Prilákajte priateľov a známych.

Niekedy sa oplatí povedať o vašom experimente čo najväčšiemu počtu ľudí. Minimálne bude existovať ďalšia motivácia, aby sa do tváre nedostali nečistoty. Ak sa k vám niekto chce pripojiť, vzájomná podpora pomôže prekonať ťažkosti na ceste. Mal som prípady, keď som začal niečo s nadšením, ale potom som z nejakého dôvodu prestal. Neskôr som zistil, že moji priatelia už ťažia výhody nového dobrého zvyku. A s novou silou, energiou a inšpiráciou som sa vrátil k tomu, čo som začal a dostal výsledok.

 6. Odmeňte sa za úspech.

Aj pre najmenších. Ak vám nikto nepovedal, ako sa máte dobre, povedzte si to sami, nebojte sa pochváliť. Doprajte si radosť. A nemyslím tým bigmak ako odmenu za 30 push-upov, nepotrebujeme nové stabilné nervové spojenie „vytlačené z bezlepku“. Nech je to niečo neutrálne.

Som si istý, že každý z vás má svoje hacky života, ktoré vám pomôžu nekĺznuť do jamy alebo z nej vystúpiť, obnoviť tempo a dosiahnuť úspech.

Pin
+1
Send
Share
Send