Vývoj

Som viac ako to, čo sa deje v mojom živote. Ako prežiť traumatickú situáciu

Pin
+1
Send
Share
Send

3. apríla 2017 je náročná stránka v živote môjho mesta. Neľudský útok na metro si vyžiadal životy 14 ľudí, desiatky zostávajú v nemocniciach. Spomínam si na rok 1999, keď som nemohol v noci spať a díval som sa z okna každého zaparkovaného automobilu. Potom v pokojných mestách v noci explodovali domy.

Potom 2010, Moskva, Lubyanka a kultúrny park. Áno, toto nie je ani zďaleka prvá traumatická situácia. Zo skúsenosti chápem, že existujú dva spôsoby: ísť do jasného života alebo upadnúť do temnoty strachu. V čase, keď sú obete a ich rodiny zapojené do pohotovostných služieb, si väčšina ľudí neuvedomuje, že aj oni dostali psychologické traumy.

psychologický zranenia - to je vitálny skúsenosť nerovnováha medzi ohrozujúce okolnosti a jednotlivec možnosti prekonať ich, sprevádzané pocit bezmocnosť a neistota a spôsobujúce dlho otras v porozumenie sám a sveta.

Psychologická trauma je veľmi odlišná od stresu a ovplyvňuje hlbšie vrstvy psychiky, má preto dlhý a často nepoznateľný vplyv na telo a myseľ, na život a jeho vnímanie.

"Aj nie Môžem povedať, že skúsený veľmi silný stres, keď naučil som sa, že náš priatelia bolo v objem lietadlom, ja jeho nie plsť (katastrofa 321 cez Sinai polostrov, ca..), preč väčšia roka, ale look, koľko na ma objavil šedá vlasy ", - hovorí alla.

"Keď v 2010 rok došlo teroristický čin na Lubjanka, ja myšlienka, že rýchlo upokojil sa, zavrieť a rodák neporušený, sám ja na metro nie Ja idem. ale skrz čo- čas ja začiatok sám zle cítiť v uzavretý priestory, Apogee sa stala útok skrz podlaharoka, keď pre mňa musel zostúpiť v metro. tak ja naučil som sa, že toto panike útok ", - hovorí Natasha.

rozdiel z stres, ktorý mobilizuje a dáva príležitosť bojovať, zranenia medvede v pre seba demobilizácie a zníženie citlivosť. pocit citový hluchota, ako ako keby situácia Aj prešiel podľa a vy nie ovplyvnené. taký stavy plná vážny následky v budúcnosť.

S týmito podmienkami môžete a mali by ste pracovať. Preto som si spomenul a zhromaždil tie kroky, ktoré mi pomohli dostať sa z traumatických situácií, a tiež som požiadal svojich kolegov: psychológov, trénerov a arteterapeutov, aby sa v tomto smere podelili o svoje najlepšie postupy.

Čo robiť, ak vás nejakým spôsobom postihne traumatická situácia.

  • Uvedomte si a akceptujte, čo sa stalo. „Je dôležité prijať túto situáciu,“ hovorí trénerka transformácie, trénerka Svetlana Malezhiková, „dohodnúť sa na tom, čo sa stalo. Potom sa objavia pocity, ktoré si musíte nechať žiť. Existuje dobrý spôsob, ako sa zbaviť negatívnych emócií, ktoré sú známe ako Sedonsky. Je to jednoduché, ale efektívne „Jeho podstatou je naučiť sa, ako správne prijímať a uvoľňovať emócie.“
  • Prijmite a pustite svoje emócie.Prečo je to dôležité? Negatívne emócie majú rôzne prejavy a rôzne dôsledky týchto prejavov. Popieranie alebo potláčanie vás núti vyrovnať sa s vnútornou nerovnováhou a nepohodlím. V dôsledku toho emócie buď nájdu cestu von a osoba sa jednoducho uvoľní alebo sa dostane dovnútra a rozkvetu s psychosomatickými chorobami.Je dôležité nie identifikovať sám s jeho emócie, teda že to je iba iba emócie, ich potreba prijať, žiť a pusti. 
  • Uvoľnite agresiu. Ak cítite hnev alebo zlosť, nebuďte nimi vystrašení a nesnažte sa obmedzovať sami seba. Pomôžte negatívnym pocitom nájsť cestu von. Môžete hovoriť s niekým, komu dôverujete, nájsť bezpečný priestor a kričať, roztrhať časopisy alebo noviny, poraziť vankúš a zaklopať na boxovací vak.
  • Spojte sa so svojím vlastným telom. Namiesto listovania v spravodajstve, návratu k tragédii znova a znova, počúvajte seba. Vydajte sa na prechádzku, vyzdvihnite primeranú fyzickú aktivitu - to všetko pomôže nielen rozptyľovať, ale aj cítiť sebadôveru, podporuje chodenie pod nohami. Nájdite v sebe silu, aby ste to dosiahli, najmä ak sa chcete uzavrieť pred celým svetom a neopustiť svoj domov.
    Jednoduché dýchacie postupy pomáhajú dobre: ​​hlboké dýchanie alebo Anuloma - Viloma pranayama.
  • Buďte kreatívni!Kreativita poskytuje jednoduché, ale veľmi účinné nástroje na prekonanie traumatickej situácie. Zamyslite sa, čo je vám bližšie: kreslenie, modelovanie, písanie príbehov? Je čas si dať kefy, hlinu alebo poznámkové bloky alebo navštíviť umeleckú terapiu.

„Rozprávky mi pomohli prežiť zármutok, ktorý sa neskôr stal základom knihy a povolania,“ hovorí rozprávková terapeutka Svetlana Omelnitskaya, - Všetko to začalo rannými stránkami. Začal som písať. Spočiatku to boli samostatné slová, frázy, niekedy výkrik duše, niekedy klamné myšlienky, ale ja som písal tri stránky každý deň po dobu dvoch mesiacov. A potom sa začali objavovať príbehy. Bola to kreativita, ktorá mi pomohla prejsť najťažšou fázou. Myšlienky ma napadli odnikiaľ a niekedy som ich pri opakovanom prečítaní prekvapil: ako to funguje? Po príbehu pevne vstúpili do môjho života. Absolvoval som kurz rozprávkovej terapie a uvedomil som si, ako pomôcť sebe a ostatným pomocou týchto úžasných terapeutických príbehov. Potom prišla myšlienka vydať knihu duchovných príbehov pre tých, ktorí zažívajú stratu. ““

„Ľudia často prichádzajú ku mne na konzultácie, ktoré sa nevedia vyrovnať s udalosťami, ktoré sa odohrávajú v ich živote. Sú doslova ohromení ťažkými skúsenosťami a neveria vo svoju vlastnú silu,“ hovorí arteterapeutka. Olga Lukašuk.

Existuje veľmi účinné cvičenie, ktoré pomáha obnoviť vieru v silu človeka a umožňuje človeku nájsť oporu v sebe. Potrebujete iba vhodné miesto a 10 minút voľného času.

  • Vezmite list papiera A3 (môžete prilepiť 2 listy A4), 2 listy A4, farby alebo ceruzky. Predstavte si farbu zážitku, ktorý sa vám zhromaždil, predstavte si ich na obrázku. Teraz ho preneste na hárok A3, nakreslite ho čo najväčšie a zaberajte celý priestor hárku.
  • Vezmite hárok A4 a naň preneste obrázok.
  • Potom zoberte druhý list papiera A4 a roztrhnite ho na polovicu. Na jednej polovici nakreslite obrázok, ktorý už poznáte, a druhú polovicu znova rozdeľte.
  • Pokračujte v kreslení, zakaždým, keď výkres znížite o polovicu, až kým nedosiahnete minimálnu veľkosť.
  • Z obrovského obrazu ťažkých emócií to bol len bod. Bod, ktorý je mnohokrát menší ako vy.
  • A keďže sa s týmto bodom dokážete vyrovnať, môžete sa vysporiadať s tým, čo sa zdalo nemožné.
  • Počas kreslenia sledujte svoje dýchacie a vnútorné stavy. Dajte si čas, ak máte pocit, že musíte dýchať, plakať, nahnevať sa, smiať sa, rozmýšľať.

Prijatie zodpovednosti za život a všetko, čo sa v ňom deje, má veľa sily. Sila, ktorá vám dáva príležitosť vyrovnať sa s akýmikoľvek ťažkosťami. Koniec koncov, ste vo svojom živote najčastejšie. ““

Som si istý, že pomocou týchto jednoduchých, ale účinných techník a cvičení sa môžete dostať z traumatickej situácie bez následkov. Keď máte istotu, rozhliadnite sa. Ako zažívajú vaše deti, príbuzní a priatelia túto situáciu? Možno niekto v okolí potrebuje vašu pomoc. Ak viete, že je ťažké si poradiť sám, určite kontaktujte špecialistov.

Moji kolegovia a ja, rovnako ako mnoho starajúcich sa ľudí, sme v týchto dňoch pripravení pomôcť bez platenia. Nie ste si istí, kde začať? Neviete, ako pomôcť sebe, svojim blízkym, deťom?

Write. Spoločne to zvládneme!

Naše kontakty:

 detailné popis Sedonskogo metóda//at-january.livejournal.com/3384.html

Príklad práce s metodológiou Olgy Lukašuk: //olgalukashuk.blogspot.ru/2017/03/blog-post_28.html

Pin
+1
Send
Share
Send