Vývoj

Ako ovládať hnev a prečo je hnev dobrým zdrojom

Pin
+1
Send
Share
Send

Mnohí z nás žijú s presvedčením, že hnev je zlý. Čo je lepšie vydržať a mlčať, ako vyhodiť emócie alebo povedať, čo si myslíme. Že dobrí ľudia nebudú mať negatívny zážitok. Zhromažďujeme všetko vo vnútri a stávame sa ako časovaná bomba, ktorej detonátor môže kedykoľvek pracovať. Maria Semistrelnaya, učiteľka perinatálnej a ženskej jogy, jogínskej terapeutky, perinatálnej psychológie, spoluautorky projektu jogy ADAMA, vysvetľuje, prečo musíte byť nahnevaní a ako sa z hnevu môže stať plus.

- Čo máme na mysli, keď povieme: „Som naštvaný“? V skutočnosti to môže znamenať zranenie, neopodstatnené očakávania a agresiu.

- Hnev je jednou z piatich základných emócií. A keď sa pozriete na podstatu pocitu, potom je to niečo, čo je popieranie: akýkoľvek proces, jav, situácia, správanie atď. Hnev je naše vnútorné „nie“.

- Pretože hnev je zahrnutý v piatich základných pocitoch, je normálne to prežívať a za to sa nemusíte vyčítať?

- Hnevať je normálne. Hnev je primeraný alebo konštruktívny a neprimeraný - deštruktívny. Zdá sa mi, že význam primeraného hnevu sa dnes podceňuje.

Hnev - dovoľte mi to nazvať hnev - raz pomohol ľuďom prežiť na Zemi ako druh, získať jedlo, brániť sa pred nepriateľmi a zajať nové krajiny.

Jedným z prejavov oxytocínu - hormónu lásky, ktorý vzniká pri dojčení alebo v čase intimity - je pocit zdravej agresie u matiek. Prejavuje sa tým, že žena bez váhania ochráni svoje deti pred fyzickým nebezpečenstvom. V takej situácii nebudeme hovoriť, že hnev je nevhodný.

Deštruktívny hnev sa prejavuje, keď je človek neustále podráždený, v hneve a nemôže sa ovládať. Na rozdiel od primeraného hnevu nás to zajíma svojimi hlavami, zakrýva nás - v takých chvíľach sa nemôžeme ovládať. Môže sa však dávkovať zdravý hnev.

- Povedali ste, že ste poslali jedného z pacientov do boxu - nemohla otehotnieť, pretože nevedela, ako vyhodiť hnev. Čo iného je spojené s hromadením hnevu?

- Hnev je často porovnávaný s ohňom. Oheň pomáha človeku, ale môže tiež zabíjať. To isté s hnevom. Často hovoríme: „domov“, „život sa v ňom otepľoval“. Alebo naopak: „vyhorený v práci“. To všetko je v našom archetype a podvedomia.

Je dôležité zvládnuť hnev. Ak primerane nevyjadríme hnev alebo nevyriešime problém hlboko, môže to ísť až na somatickú úroveň - keď sa emócie začnú prejavovať na úrovni choroby.

Napríklad začervenané oblasti kože - tváre, krk a hrudník - môžu v tele signalizovať nadmerný oheň. Ako vyzeral náš klient pred boxom? Mala začervenanie na jej koži, kvôli zovretej dolnej čeľusti bol výrazný výraz tváre. Pysky - pevne stlačené, akoby chcela niečo povedať, ale udržala si to v sebe. Rýchla, nervózna a tichá reč, pretože človek si nedovolí hovoriť svojím hlasom.

Podľa čínskej medicíny sa v pečeni rozkladá emócia hnevu. U žien sa často neobjavený hnev prejavuje ťažkosťami pri odtoke žlče z žlčníka - žlčovej dyskinézy - to znamená ťažkosti v cestách, ktorými pečeň odstraňuje „oheň“ na trávenie potravy a získavanie živín z nej. V dôsledku toho sa v žlčníku tvoria kamene - a tu je to „kameň v hrudi“! Alebo sa môže prejaviť hormonálnou nerovnováhou, pretože ženské hormóny sa transformujú v pečeni.

Psychologické choroby: neuróza - hnev, ktorý je zameraný na seba. Depresia je v podstate trvalým obmedzením hnevu. Mnoho psychológov súhlasí s tým, že východiskom z tohto stavu je prejav agresie.

Ak nevyvoláme hnev, ktorý ho nasmeruje na udržanie života, začne nás ničiť.

- Často pozorujem ľudí so začervenanou pokožkou - existujú dokonca špeciálne krémy.

- Ak vezmeme orientálnu medicínu, môže to byť príznak nadmerného požiaru. Hovoríme „podráždenú pokožku“, „otrávený človek“. Ale niekedy to môže byť jednoducho kvôli podnebiu. Sklon k rýchlej sčervenaniu pokožky a taká reakcia na emocionálny stav alebo udalosti je znakom obmedzenej agresie. Určite ste si všimli, že musíte iba vyhodiť hnev podráždenej osoby a on sa upokojí.

Po troch mesiacoch boxu mal klient začervenanie a pečeň začala normálne fungovať - ​​kongescia žlče zmizla. Mimicry sa zmenilo: otvorene sa usmiala a jej pery sa stali atraktívnejšie a živšie. Navyše sa jej hlas zmenil - zafarbenie sa prehĺbilo a jej reč sa upokojila.

Ženy majú vo všeobecnosti tendenciu hromadiť hnev: „Ste dievča! Dievčatá sa nehnevajú!“

- Toto je od sovietskej generácie: „Vydržať. Prejde to. Musíme to tolerovať.“ Keď mi to hovoria, najmä ak z môjho pohľadu dôjde k nespravodlivosti, explodujem ešte viac: „Prečo? Prečo musím vydržať, aby bolo ľahšie pre každého okrem mňa?“.

- To má ešte hlbšie korene, napríklad nedorozumenie kresťanstva, keď bola žena považovaná za nádobu hriechu. Aby žena prežila, musela skrývať negatívne emócie. Teraz sa to prejavuje pasívnym agresívnym správaním. Nie je bez dôvodu, aby sa ženám pripisovala nevôľa a manipulatívnosť. Problém je v tom, že táto pozícia je patologická pre samotnú ženu. Z toho nie je možné budovať zdravé vzťahy s ostatnými. Toto je pozícia obete, ktorá, keď sa objaví táto príležitosť, útočí tajne. Preto je dôležité, aby ženy študovali, pracovali a študovali svoj hnev. Nie je potrebné hnevať a ničiť všetko okolo, pokojne a sebavedome, aby som povedal: „Nie. Nepáči sa mi to.“

- Aké sú ekologické spôsoby vyjadrenia hnevu, ktorý by mi neublížil, nie iným?

- V momente ovládania hnevu je zaujímavé miesto - dôvod, ktorý spôsobuje reakciu. Keď si všimnem, že hnev je deštruktívny a nezodpovedá súčasnej situácii, začínam uvažovať a snažím sa pochopiť, čo je hlavnou príčinou mojej reakcie. Na čo reagujem, ak nie situácia? Z tohto hľadiska je hnev cestou k sebapoznávaniu. A môžu tu byť skutočné objavy.

Raz, na jednom z portálov, som našiel časť prednášky z môjho seminára, ktorú poslucháč zverejnil. A veľmi som sa hneval. Okamžite zlomila vankúš: uvedomila som si, že telo chce na túto situáciu reagovať. Potom si položila otázku: prečo tak veľa reagovala? Uvedomil som si, že som nahnevaný, pretože nemám čas písať materiály a zdieľať vedomosti - chcel by som byť aktívnejší. Poslucháč to urobil pre mňa. Bol to okamih premeny hnevu na pozitívny. Anger šiel do akcie: Napísal som niekoľko článkov.

Maria Semistrelnaya

- Čo sa dá urobiť v momente hnevu, keď ste veľmi zablokovaní?

- Ak je to možné, vykonajte nejaké fyzické kroky: porazte vankúš, hrušku. Páči sa mi poraziť hrušku. Niekto odporúča čerpať vodu z kúpeľne a kričať. Alebo choďte do priestoru, kde môžete voľne znieť, a uvoľnite negatív hlasom. Je dôležité nekričať, ale otvoriť hlas.

- A čo robiť v kancelárii, keď sú blízki kolegovia a šéfovia?

- Je dôležité dostať sa z nepríjemnej situácie. Môžete opustiť priestory, oddýchnuť si a ísť niekde mimo kancelárie. Dýchajte zhlboka a nechajte čo najskôr. A ďalej - reagovať v bezpečných podmienkach.

- Existujú ľudia, ktorí chodia na hojdacie kreslo, behajú okolo - vyjadrujú hnev športom. A sú ľudia, ktorí začínajú fajčiť, piť a užívať drogy. S čím sú tieto spôsoby spojené?

- Tento problém nevyrieši ani šport, ani zlé návyky. Šport je, samozrejme, lepší ako alkohol a drogy. Kortizol je hormón, ktorý sa vytvára v situáciách s predĺženým stresom a používa sa počas predĺženej svalovej práce. Preto je šport dôležitý: posilňovňa jogy, telocvičňa, plávanie atď. Je však lepšie pochopiť, čo spôsobuje, že vyrábame kortizol, čo je skutočný dôvod reakcie.

Alkohol, tabak, drogy - je to psychologický spôsob, ako sa vyhnúť realite a vašim pocitom.

- Je možné navždy zbaviť hnevu? A je potrebné usilovať sa byť ako napríklad Ježiš a Budha - láskavý ku všetkým.

„Ak si pamätáme na evanjelium, vidíme, že aj Kristus sa hneval.“ Napríklad obchodníci v chráme. Alebo „nepriniesol som mier, ale meč.“

V budhistických praktikách veria, že keď sme naštvaní, trpíme predovšetkým.

Všetky pocity a emócie sú vhodné. Sme takíto. Ak povieme, že hnev a smútok sú zlé, potom môžeme povedať, že fialové a červené sú zlé. Potrebujeme celú paletu. Len tak život nadobúda farbu a hĺbku. Nemôžete to vyhodiť.

Radujeme sa, rovnako ako si dopúšťame negatívne emócie. Ak existuje skutočný zármutok alebo hnev, môžeme sa otvoriť, milovať a byť šťastní. Plnosť života je v tomto rozsahu rôznych emócií.

Niektorí duchovní hľadači interpretujú kultiváciu ako zbavenie sa negativity. Podľa môjho názoru to vedie k mentálnemu zmrazeniu: nezažívame pocity a zmrazenie.

Moja učiteľka, Francoise Friedmanová, ukázala obraz indickej bohyne Durga - jednej z vtelení Veľkej bohyne. Toto je žena so zbraňami, ktorá je uvoľnená, usmieva sa a sedí na tigrovi. Tiger je vnútorná sila, svet, ktorý sme nez potlačili, nepreškrtili, ale osedlali. Tento obrázok môže byť pre meditáciu dobrou témou: nájdite kontakt so svojou vnútornou silou.

Čím lepšie pocítime naše hranice, tým viac budeme prirodzene otvorení svetu, pretože to je náš prirodzený stav slobody a úprimnosti.

Maria tiež vedie kurzy v jogínskom a fitnescentre Mind & Body: pri kúpe predplatného získajú čitatelia zľavu 5%.

Foto + z archívu Márie.

Pin
+1
Send
Share
Send