Zdravie

Kontrastná sprcha - ako začať a neukončiť

Pin
+1
Send
Share
Send

V našej podivnej atmosfére, keď sa sny o európskej zime v Moskve realizujú z nejakého dôvodu iba v lete, samotná myšlienka kontrastnej duše spôsobuje mierny triaška. Kto sú tí cudzinci a giganti vôle, ktorí začínajú deň umývadlom ľadovej vody? Zdá sa mi, že aspoň raz v mojom živote sa všetci pokúsili o túto popravu - v detstve, pod vplyvom rodičov - priaznivcov tvrdosti alebo vlastnej slobodnej vôle / rozmazanej mysle. A väčšina prisahá, že sa už nikdy nebudú takto vysmievať. Možno ešte raz. Jedného dňa. Keď je horúca voda opäť vypnutá, skombinujte to užitočné a nepríjemné.

A bol som tam a nalial som umývadlo. Ach, keby mi niekto povedal, že kontrastná sprcha je celý proces, ktorý, ak sa urobí správne, môže priniesť značné potešenie! možná potom by som začal svoju pravidelnú prax skôr a teraz by som bol stokrát zdravší, aj keď je to sťažnosť, Ale lepšie neskoro ako nikdy. Preto mi dovoľte, aby som bol pre vás týmto niekým, kto vám otvorí oči na kontrastnú sprchu ako potešenie, nie mučenie.

Som prívrženec individuálneho prístupu, a preto technika opísaná nižšie nie je poslednou možnosťou a akýkoľvek parameter sa môže a mal by sa prispôsobovať vášmu blahobytu, nálade, pocitom - počúvajte seba a svoje telo. Možno, až na to, že raz - prvý. Pretože prvýkrát vám to vaše telo povie - dobre, ľahnem si pod pokrývku ďalších päť minút, začnem zajtra. Nie, počúvajte ma tu. Každopádne pôjdete do sprchy a hlavnou vecou je pamätať si na svoj úmysel a ukázať svoju prirodzenú zvedavosť - skúsim to, ale čo keď sa mi bude páčiť?

Tak sme tu. S horúcou vodou. Tak horúce a také dlhé, že sa cítite horúce. Nemysli na čas, len sleduj svoje pocity. Môže to trvať dve minúty alebo desať, ak ste už vypli kúrenie a ešte ste nezapli leto. Ak máte pocit, že ste vonku aj vo vnútri veľmi teplo, prepnite na studenú vodu.

POZOR! Chladný, nie chladný a ľadový. Voda by mala byť taká chladná, že by ste si ju mali vychutnať státie pod ňou najmenej pol minúty. Ak ste nezachytili dych a neprelomili obscénne slovo, pravdepodobne ste urobili všetko správne. Sprchovací kút nie je miestom pre zneužívanie. V priebehu tohto procesu môžete urobiť trochu chladnejšie, ale akonáhle budete mať pocit, že mrzne, zmeňte ho na horúci a znova ho nechajte tak dlho, aby sa zahrial na vnútornú stranu a chcete sa znova ochladiť.

Existujú tri takéto prístupy, tj tri horúce a tri studené. Po druhýkrát sa pokúste stáť pod studenou vodou trochu dlhšie a nechajte ju trochu vychladnúť - choďte za oblasť pohodlia, ale bez fanatizmu - nemali by ste sa mučiť. Najdôležitejšou vecou nie je trvanie, ale zmena teploty vody.

Ak napríklad v stupňoch, potom vyzerá napríklad moja zóna pohodlia takto: pri prvom priblížení studená voda + 24 ° C, druhá + 16 + 18 ° C, tretí + 12 + 14 ° C. Nehovoríme ani o teplotách pod nulou. Mimochodom, v zime je najchladnejšou vodou v kohútiku teplota + 6 ° C. Omrzliny nás teda neohrozujú presne.

POZOR! Dokončite studenou vodou. Potom sa utierame uterákom - mali by ste sa cítiť pohodlne - nie je zima ani horúco. A teraz je ten správny čas na výkony, ktoré chcete okamžite začať, pretože začnete praskať energiou a túžbou hádzať hory. Prinajmenšom to tak pre mňa funguje. Ak urobíte všetko správne a bez násilia voči sebe, chytíte nezvyčajné pocity znamienkom plus.

Sprchové vaky:

  • Je lepšie, ak kohútik s jedným kohútikom a nie dvoma ventilmi - keď ich konfigurujete, zmeňte názor stokrát. Osobne som špeciálne zriadil nové príslušenstvo pre tieto účely.
  • Na oblasť obličiek na chrbte nelejte studenú vodu, nepáči sa mi to.
  • Môžete začať chladnú sprchu z chodidiel alebo od kňazov. Takže to nie je desivé. Nohy, rovnako ako ruky a tvár, sú našimi najtrvalejšími časťami, ale stredná časť je zabalená do niečoho stále, preto je citlivejšia na chlad.
  • Ideálne začať v lete. Aj keď kalendár, ale v podstate nie. A je to užitočné - kedykoľvek počas roka.
  • Veľmi dobrá kontrastná sprcha prichádza po fyzickej aktivite. Nezväzujte však zvyčajnú kontrastnú sprchu s cvičením, pretože šport má tendenciu byť zrušený a my sa každý deň sprchujeme a jeho kontrastná verzia je sama o sebe vynikajúcim fyzickým cvičením.

Už som písal o potešení z procesu a okamžitom veselom účinku, ale z dlhodobého hľadiska vám vaše telo poďakuje za stabilnejšie výsledky a zdravé bonusy. Váš nový ranný rituál aktivuje metabolické procesy, vyrovnáva tlak, posilňuje imunitu, zlepšuje stav pokožky a vo všeobecnosti posilňuje telo a najmä ducha.

Toto je prinajmenšom. Budete tiež menej chladní a ľahšie tolerujete stres. A čo je najdôležitejšie, Kontrastná sprcha vám poskytne energetický kop a inšpiráciu pre ďalšie dobré návyky. Verte mi, tam, kde je jeden, tam ostatné dobehnú.

Buďte zdraví a nezmrazujte!

Pin
+1
Send
Share
Send