Zdravie

Ako uľaviť PMS od jogy: rady terapeuta

Pin
+1
Send
Share
Send

Predmenštruačný syndróm alebo PMS je taký rozšírený, že o ňom vedia nielen ženy, ale už aj muži. Príznaky, ktoré sú s ním spojené, ako napríklad podráždenosť, slza, rozhorčenie, konflikt, náhle prepuknutie hnevu alebo depresie, spôsobujú problémy nielen samotnej žene, ale aj iným.

PMS má veľa tvárí. Napríklad v prípade edematóznej formy sa dostáva do popredia opuch tváre, nôh, prstov, malý prírastok hmotnosti, opuch a bolestivosť prsných žliaz. V iných prípadoch môžu byť najviac znepokojujúce bolesti hlavy, znížená sexuálna motivácia alebo kožné vyrážky.

Bez ohľadu na to, ako sa objaví PMS, príčiny sú rovnaké, hlavnou je narušenie pomeru hormónov estrogén a progesterón v druhej fáze menštruačného cyklu, zvýšenie sekrécie hormónu prolaktínu, ktorý stimuluje zmeny v mliečnych žľazách. Veľmi dôležitý je aj častý stres, nadmerná práca, konfliktné situácie v rodine alebo v práci a dokonca aj dedičné faktory.

Na liečbu PMS sa môžu použiť ajurvédske recepty a techniky jogy. Existuje niekoľko všeobecných usmernení. Aby ste ich mohli využiť, je potrebné vyvinúť určité úsilie a prípadne zmeniť svoje návyky.

1. Je potrebné regulovať stravu - bez tohto nie je možné dosiahnuť zlepšenie pohody.

7-10 dní pred blížiacou sa menštruáciou, soľ, silný čaj, káva by sa mali vylúčiť zo stravy. Namiesto toho môžete piť bylinné čaje a pridať korenie, ktoré má diuretický a antispazmodický účinok: škorica, koriander, fenikel, sladké drievko. Okrem uvedených korenín pridajte do potravín kurkumu, asafoetidu, svetlicový kvet. Okrem cukroviniek vyvolávajú opuchy.

2. Na túto dobu neplánujte činnosti, ktoré si vyžadujú psychoemocionálny stres.

Stresujúce situácie sa môžu v tomto období stať spúšťačom vzniku „vegetatívnej krízy“.

3. Skúste ísť skôr spať a vstávať skôr.

4. Pravidelne cvičte. Ráno vo zvyku cvičiť.

Začnite svoju prax s akoukoľvek možnosťou, ktorú poznáte Surya Namaskar, zopakujte postupnosť 2 - 3-krát v závislosti od toho, ako sa cítite. Dynamické zaťaženie, pohyby synchronizované s dýchaním, budú mať priaznivý vplyv na celkovú pohodu, pomôžu zlepšiť tok lymfy a odstránenie tekutiny z tkanív.

Choďte do ásan. Tu môžete dať prednosť svahom, ktoré aktivujú parasympatickú časť autonómneho nervového systému. Napríklad rôzne možnosti Prasarita Padottanasana (sklonený k nohám od seba).

V polohe na sedenie uprednostňujeme tiež sklony. Napríklad Janu Shirshasana aktivuje citlivé receptory panvových orgánov a zlepšuje krvný obeh v tejto oblasti.

Do edematóznej formy nezabudnite zahrnúť ľahké zvraty, napríklad Jathar Parivartanasana, ktorý vykonáva niekoľko úloh naraz: jemne masíruje brucho, stimuluje obličky a citlivé receptory panvovej oblasti. Zmierni aj nadúvanie. Vykonáva sa takto:

  • Východisková poloha leží na chrbte, nohy ohnuté v kolenách v pravých uhloch. V tejto polohe sa nadýchneme a vydýchneme sa (striedajú obe nohy na stranu) striedavo doprava a doľava. Hlavu otočíme opačným smerom.
  • Držte na každej strane v twist pose pre 5-6 dýchacích cyklov, nezabudnite mať ramená a lopatky na zemi.
  • Ak je to pre vás veľmi ľahké, môžete si narovnať kolená a krútiť sa s rovnými nohami a pokúsiť sa dať nohy do dlane na podlahe.

Určite používajte techniky zamerané na relaxáciu, najmä v prípade cefalgickej formy PMS, ak sa do popredia dostanú príznaky ako bolesť hlavy, závraty, opuch tváre, mdloby. Vstúpte Shavasana asi o 15 minút dlhšie. Vyberte si miesto, kde vás nikto nebude obťažovať, zapnite tichú hudbu vhodnú na relaxáciu, ležte v pohodlnej polohe na chrbte, zavrite oči a plne sa sústredte na svoje dýchanie, počítajte vdychovanie a výdych, sledujte pocity v tele.

Techniky dýchania jogy tiež pomôžu zlepšiť podmienky PMS. Napríklad Nadi Shodhana Pranayama - striedavé dýchanie ľavou a pravou nosovou dierkou. Ak chcete vykonať túto techniku, pohodlne si sadnite (môžete sedieť na vankúši alebo na valci) s rovným chrbtom a sledujte, ako dýchate niekoľko dýchacích cyklov. Potom choďte na alternatívne dýchanie - zakryte ľavú nosovú dierku a vdýchnite ju doprava, vydýchnite ľavú nosovú dierku, vdýchnite ľavú stranu - vydýchnite sprava atď. Snažte sa udržať svoje dýchanie rovnomerne a pokojne a vdychovanie v trvaní sa rovná vydýchnutiu. Dýchajte týmto spôsobom 5 minút.

Relaxačné techniky a dýchacie techniky môžu doplniť vašu lekciu alebo dokonca byť samostatnou praxou.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pozrite si video: Jóga proti bolesti zad - BEDRA A KOSTRČ (Apríl 2020).