Zdravie

Yoga & Detox: reštartovanie po prázdninách

Pin
+1
Send
Share
Send

Za veľkorysými, ale nie vždy zdravými sviatkami, kokteilmi, večierkami až do neskorých nočných hodín, cinkaním pohárov (v zriedkavých prípadoch s limonádou), pomalými večermi pre vaše potešenie sledovaním obľúbených filmov, knihou pre dušu a čo skrývať, príjemným jedlom ...

Nový rok je tradične spájaný s jasnými úmyslami, zmenami v živote a príležitosťou na zlepšenie (láskavejší, krajší, štíhlejší). Často však po dlhej dovolenke cítime letargiu, apatiu, priberanie na váhe, sťažujeme sa na zlé zdravotné a tráviace problémy. A záleží len na nás, podľa toho, aký scenár prejde budúci rok alebo aspoň jeho začiatok.

Podľa štatistík počas novoročných sviatkov takmer každý získa v priemere 1 až 3 kg. Dôvodom je zmena v stravovacom návyku: v prvom rade je to množstvo potravín, nahromadenie toxínov, napríklad v prípadoch, keď nemôžeme skontrolovať kvalitu výrobkov v kaviarňach a reštauráciách, ťažké, nezdravé a vysoko kalorické jedlá niekoľko dní na pozadí zníženej fyzickej aktivity. A ak priberanie na váhe nie je také kritické, nepríjemné príznaky vás nútia premýšľať a hľadať „záchranný plán“: po novoročných oslavách sa mi často kladú otázky, ako sú bolestivé obdobia, migréna, problémy s kožou a vlasmi a choroby spojené s oslabená imunita, podráždenosť, slabý spánok, výkyvy nálady, únava.

Verím, že si môžeme dovoliť trochu slávnostného šialenstva najmenej raz ročne, ak vieme, ako rýchlo obnoviť silu, zdravie a dostať sa na cestu bez stresu v dôsledku ďalších libier a viny za to, že si môžete dovoliť viac slobody ako obvykle! Chcem vám ponúknuť jednoduchý akčný plán a rituály z cvičenia jogy a princípov detox, ktoré vám pomôžu zlepšiť pohodu a vzhľad po sérii sviatkov, obnoviť silu, zlepšiť trávenie, vyrovnať sa s nadváhou, obnoviť aktivitu, žiarivý vzhľad a ľahkosť!

1. Choďte do kúpeľov!

Spolu s potom sa telo očistí od toxínov, toxínov, ťažkých kovov, bisfenolu (BPA), ftalátov a xenotoxínov. Potenie je výkonný nástroj na detoxikáciu. Existuje mnoho spôsobov, ako sa pasívne potiť. Napríklad kúpeľný dom, infračervená sauna alebo pravidelná sauna, SPA procedúra „Cedar barel.

Infračervená sauna je výhodnejšia ako tradičná sauna, pretože jej teplota je nižšia a naopak potenie je silnejšie, čo znamená, že toxíny sa z tela vylučujú efektívnejšie a bez nadmerného prehrievania tela.

2. Voňavá kúpeľňa

Podcenený nástroj na chudnutie dostupný pre všetkých! Kúpeľne s éterickými olejmi pomôžu zbaviť sa stresu, uvoľniť sa, zlepšiť tok telesných tekutín a stav pokožky.

Môj najobľúbenejší recept na kúpanie čajového vrecka Budete potrebovať bylinky (harmanček, levanduľa, ruže), kúsok gázy a povraz. Zmiešajte bylinky a umiestnite ich do stredu tenká, potom zabalte konce tenká smerom do stredu, aby ste vytvorili vrecúško, a zviazajte lanom. Vložte tento „čajový sáčok“ do kúpeľne s horúcou vodou, ľahkými sviečkami, oblečte si príjemnú hudbu.

3. Relaxačné postupy

Skúsenosti s príliš povolenými, získanými kilogrammi alebo po novoročnej prestávke v práci často vedú k stavu stresu, ktorý zase spôsobuje emocionálne záchvaty, nezdravé stravovacie návyky, trávenie v dôsledku hormónu kortizolu a v dôsledku toho ešte väčší prírastok na hmotnosti ,

Shavasana alebo Yoga Nidra v skrátenej verzii, ak nemáte veľa voľného času, poskytnite úžasný upokojujúci účinok, umožnite regeneráciu, znížte stres, zvýšite sebavedomie.

Často stačí len 10 minút meditácie počas náročného dňa, aby sa vaše myšlienky, emócie a vaše hormóny usporiadali do poriadku.

4. Jóga pre tvár

Na ľudskom tele, a najmä na tvári, existuje veľké množstvo aktívnych miest (akupunktúra, ako sa bežne nazýva čínska tradičná medicína, svišť - v ayurvéde, čakry - v joge). V súlade s reflexológiou ich vystavenie zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov a ľudských systémov. Aby ste pocítili pozitívny efekt, nie je potrebné poznať techniku ​​jogy pre tvár. Na ľahkú masáž stačí vykonať ľubovoľné cvičenia tváre, potľapkávať tvár dlaňami a končekmi prstov.

Tieto akcie pomôžu obnoviť svalový tonus, zdravú pleť, zmiernia opuchy a redukujú vaky pod očami.

5. Mini pôst

Nejde o vyčerpávajúce hladovanie na vode alebo džúsoch, ale krátky odpočinok po ťažkých sviatkoch určite nepoškodí váš tráviaci systém.

Pokúste sa zariadiť iba jeden deň vykládky podľa nasledujúceho plánu:

  • Deň pred jedlom by sa malo uskutočniť najneskôr do 19:00.
  • Začnite ráno ako obvykle pohárom vody s citrónom, zázvorom alebo jablčným octom a cvičte jogu.
  • Po obede vypite bylinkový čaj alebo zelenú šťavu v neobmedzenom množstve pred obedom. Ak budete trvať do 13 00, potom je to 18-hodinové mini-hladovanie!
  • Vyskúšajte môj obľúbený recept na čistenie zelenej šťavy - klasickú zelenú limonádu od Natalia Rose.

zloženie:

1 hlávkový rímsky alebo zelerový šalát
5 - 6 listov kapusty (napr. Výkaly)
sladidlo - stevia, med, javorový sirup (voliteľné)
1 celý citrón so šupkou
1-2 polievkové lyžice čerstvo nastrúhaného zázvoru.

  • Jedzte ľahké jedlá - šťouchané polievky, ľahké šaláty, smoothies.
  • Piť zázvorový čaj alebo kurkumský čaj po celý deň na zlepšenie trávenia.
  • Pokúste sa tento deň namáhať a ísť skôr spať.

6. Spojte sa s črevnými baktériami

Početné vedecké štúdie mikrobiómu (všeobecná definícia zavedená pre črevnú mikroflóru a ľudský gastrointestinálny trakt) potvrdili, že malé baktérie v našich črevách priamo ovplyvňujú naše zdravie: optimálne zloženie mikroflóry podporuje imunitu, trávenie, náladu, energiu, hladinu cukru v krvi, hmotnosť, spánok , génová expresia a ďalšie.

Po prázdninách pridajte do svojej stravy fermentované potraviny. Môže to byť kapusta, kimchi, reggiovelak, kombucha, repa kvas, kokosový kefír, jablčný mušt a ocot, naklíčený chlieb, miso a ďalšie skvelé „živé“ jedlá.

7. Buďte aktívnejší!

Je vhodná akákoľvek fyzická aktivita: aneróbne alebo anaeróbne, silový tréning, intervalový tréning alebo aktívny štýl jogy.

Vyskúšajte jogový komplex z môjho programu Yoga & Detox ™, ktorý trávim online. Som si istý, že sa vám bude páčiť!

Existuje mnoho spôsobov, ako obnoviť aktivitu, normálnu váhu, obnoviť hormonálnu rovnováhu, pokoj v duši a po prázdninách sa vrátiť k zdravej výžive! Pokúste sa implementovať vyššie uvedené tipy postupne, 1 - 2 za týždeň.

Ak máte akékoľvek problémy s nezávislou prácou, ihneď po prázdninách prejdite detoxikačný program s odborníkom. Je to skvelá príležitosť na začatie čistiaceho spôsobu života od nového roku! Som si istý, že získate transformačné skúsenosti, množstvo užitočných nástrojov a poznatkov a zvýšenie kvality života a osobnej efektívnosti!

11. - 31. januára 2016 Strávim zimný online detox s intenzívnym čistením tela, znižovaním hmotnosti, obnovovaním energie a hormonálnej rovnováhy po slávnostnej hostine podľa techniky Joga & Detox ™! Pripojte sa teraz!

Registrácia: yoga-detox.ru/detox-course/.

Čitateľská zľava Organicwoman.ru 10%.

Pin
+1
Send
Share
Send