Zdravie

5 „zdravých“ raňajok, ktoré v skutočnosti nie sú

Pin
+1
Send
Share
Send

Raňajky stanovujú pravidlá, podľa ktorých bude váš metabolizmus hrať celý deň. Preto je dôležité začať ráno so správnymi potravinami. Ktoré z nich nie sú vhodné pre túto úlohu?

Prečo všetci hovoria o dôležitosti zdravých raňajok? Je to jednoduché: urobte chybu s výberom produktov ráno - a po celý deň sa kolísanie cukru v krvi bude podobať jazde na horskej dráhe. Pri jazde na takomto „cukrom“ sa budete cítiť hladní, podráždení a budete mať chuť na sladkosti.

Mnoho ľudí mylne považuje určité potraviny a nápoje za zdravé, zatiaľ čo sú vhodné iba ako dezert. Keď ich budete jesť na raňajky, poskytnete svojmu telu pocit neustáleho hladu, zvýšenú chuť do jedla po celý deň a tiež získate odolnosť voči chudnutiu. Tieto zahŕňajú:

  1. Výrobky s nízkym alebo vysokým obsahom tuku

Nenechajte sa zmiasť! Takéto tvrdenia často znamenajú, že ide o výrobok s vysokým obsahom cukru. Napríklad veľká moka s odstredeným mliekom od Starbucks obsahuje 15 g (alebo 4 čajové lyžičky!) Cukru. Ak sa rozhodnete vziať nízkotučný koláč z bobúľ bobúľ s citrónom na kávu, celkovo získate asi 50 g cukru.

Primeraná alternatíva: zabalte morčacie plátky do avokáda do listov šalátu a namiesto pravidelnej kávy vypite nesladený zelený čaj.

  1. Zdravé vločky

Určite to viete: obilniny na detské raňajky obsahujú veľké množstvo sladkých prísad. Možno vás však prekvapí množstvo cukru v obilninách, ktoré sa predávajú v obchodoch so zdravou výživou. Mnohí sú jednoducho šokovaní, keď zistia, že zdravé varené raňajky zahŕňajú veľa cukrov, zbytočných kalórií, uhľohydrátov a tukov. A to platí najmä pre výrobky, ktorých obal sľubuje neskutočné výhody pre zdravie spotrebiteľa.

Chytrá alternatíva: pripravte sa na raňajky počas večere. Vyberte si recept na jedlo chudej bielkoviny a listovej alebo krížovej zeleniny, ktoré obsahujú sacharidy s vysokým obsahom vlákniny a pomaly sa uvoľňujú. Nasledujúce ráno použite čas, ktorý obvykle trávite varením obilnín. Stačí deň predtým zohriať pripravené jedlo, zjesť a vybiť z domu.

  1. Jogurt

Sortiment mliečnych výrobkov zahŕňa rad ovocných jogurtov, ktoré kupujúceho zmiasť a sľubujú úplný nedostatok tuku alebo niečo podobné. Medzitým jedna porcia produktu obsahuje 25 g cukru. Toto je oveľa viac ako čokoláda.

Primeraná alternatíva: ak prepravujete mliečne výrobky, nesladte grécky jogurt s obvyklým obsahom tuku. Pridajte k tomu svoje obľúbené bobule. Alebo vyhľadajte kokosový jogurt bez cukru na policiach.

  1. Bielkovinové výrobky vyrobené z geneticky modifikovaných surovín

Existujú štúdie, ktoré ukazujú: Aby sme sa cítili plní a koncentrovaní, výrobcovia vymýšľajú rôzne múčne a cukrárske výrobky, bary a nápoje s vysokým obsahom bielkovín. Zloženie väčšiny týchto výrobkov zahŕňa obrovské množstvo cukru, umelé sladidlá, lepok a iba rôzne druhy chemického odpadu. Dokonca ani bielkoviny, ktoré obsahujú, nie sú vysokej kvality: výrobcovia často používajú izolát sójových bielkovín.

Inteligentná alternatíva: roztierajte mandľové maslo na plátky jablka alebo zeleru. Je to rýchly spôsob, ako si pripraviť výdatné raňajky s vysokým obsahom bielkovín. Dobre uvarené vajcia budú tiež dobrou voľbou za predpokladu, že k nim nebudete mať neznášanlivosť.

  1. Smoothies

Veľa ovocia, nízkotučné a veľmi vhodné na varenie. Čo je potom na smoothies? Vysvetlíme to. Koktejly sa považujú za zdravé desiatu alebo za primeranú náhradu za celé jedlo. Ale zloženie zložiek na jeho prípravu - šťava, mrazený jogurt alebo med obsahuje veľké množstvo cukru. Napríklad malá časť banánového bobule americkej spoločnosti „Jamba Juice“ obsahuje až 12 čajových lyžičiek. Aké je to zdravé?

Chytrá alternatíva: začnite deň s proteínovým chvením znižujúcim chuť do jedla. Bielkovinový prášok zmiešajte v mixéri (uistite sa, že nejde o mliečny proteín alebo izolát sójového proteínu), mrazené maliny, avokádo, čerstvo zomleté ​​ľanové semienka a nesladené kokosové alebo mandľové mlieko.

Skontrolujte svoje menu a nebuďte leniví, aby ste začali deň so správnymi potravinami. : aké sú tzv. „zdravé“ raňajky vo vašej strave

Pin
+1
Send
Share
Send