Zdravie

5 tipov na spevnenie kostí

Pin
+1
Send
Share
Send

Vápnik je kľúčom k zdravým a silným kostiam. Pri poskytovaní vápnika v tele je dôležité vedieť, ako ho získať, absorbovať a nestratiť. Hovorím ti!

Používanie dostatočného množstva vápnika od detstva a po celý život prispieva k rastu a posilňovaniu kostí, spomaľuje úbytok kostného tkaniva v starobe. Stále nie je jasné, koľko vápnika človek potrebuje. Odporúčaná dávka sa pohybuje od 600 do 1000 mg za deň. Okrem toho zástupcovia vedy a medicíny stále argumentujú, či je mlieko najlepším zdrojom. Aj keď vápnik a mlieko môžu znížiť riziko vzniku osteoporózy (deštrukcia kostí), pitie veľkého množstva mlieka môže významne zvýšiť riziko vzniku rakoviny reprodukčného systému a iných závažných chorôb.

Tip číslo 1. Nezameriavajte sa na mliečne výrobky ako jediný zdroj vápnika

Mliečne výrobky obmedzte na 1 - 2 porcie za deň a do stravy pridajte zelenú listovú zeleninu a brokolicu, ktoré obsahujú nielen vápnik, ale aj vitamín K, ktorý je nevyhnutný pre zdravé kosti. Spolu to bude stačiť na udržanie kostí v optimálnom stave.

Tip číslo 2. Buďte fyzicky aktívny

Kostné bunky reagujú na stres a stávajú sa aktívnejšími, v dôsledku čoho je kosť hustejšia a silnejšia. Počas fyzickej námahy sa kosti snažia udržať vápnik, ktorý bráni jeho vylučovaniu. Cvičenia ako chôdza, tanec, beh, vzpieranie, všetky športy s raketou budú užitočné.

Tip číslo 3. Vezmite dostatok vitamínu D

Vitamín D spolu s vápnikom hrá kľúčovú úlohu v zdraví kostí. Vyhľadajte multivitamíny s vysokým obsahom vitamínu D.

Tip číslo 4. Buďte opatrní pri vitamíne A (retinol)

Nezneužívajte obohatené mlieko, energetické tyčinky a cereálie na raňajky. Môžu obsahovať veľké množstvo vitamínu A, ktorý oslabuje kosti. Väčšina výrobcov vitamínov nahradila vitamín A alebo jeho podstatnú časť beta-karoténom (premenou na vitamín A, keď ho telo potrebuje), čo je bezpečné pre kosti.

Tip číslo 5. Nezneužívajte živočíšne bielkoviny, soľ a kávu - potraviny, ktoré prispievajú k strate vápnika v tele

Pri normálnej hladine príjmu bielkovín vápnik a ďalšie látky v krvi neutralizujú kyseliny, ktoré sa tvoria pri trávení bielkovín. So zvýšeným príjmom bielkovín však telo potrebuje viac vápnika. Je to hlavne z kostí, skladov tohto minerálu v tele. Sodík tiež pomáha odstraňovať vápnik z tela. Ľudia, ktorí znižujú príjem sodíka na 1 až 2 g denne, znižujú svoje potreby vápnika v priemere o 160 mg denne. Diuretický účinok kofeínu spôsobuje stratu vody a vápnika, takže úroveň jeho spotreby je veľmi dôležitá.

Pin
+1
Send
Share
Send