Zdravie

Poznajte svoj krvný cukor - spoznajte sa

Pin
+1
Send
Share
Send

Cukrovka, obezita a choroby kardiovaskulárneho systému sú zreteľne „mladšie“. Medzitým sa im dá celkom jednoducho zabrániť: ak si zostavujete stravu reguláciou hladiny cukru v krvi. Vysvetľujeme, ako na to.

Podľa nedávnej správy Amerického centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je takmer tretina Američanov (asi 79 miliónov ľudí) v prediabetoch. Okrem toho 90% z nich - a to je asi 73 miliónov ľudí - nevie, že sú v hraničnom stave medzi zdravím a cukrovkou.

Platí to však nielen pre Američanov. Medzi príznaky prediabetov patrí prírastok na hmotnosti a hromadenie tuku v páse, zahalený mozog, únava, bolesť kĺbov a chronické zdravotné problémy.Spoznávate sa?

Ako urobiť zmenu

Všetko nie je stratené! Svoju hladinu cukru v krvi môžete prevziať sledovaním jej hladiny pomocou prenosného glukomeru. Nájdete ho v ktorejkoľvek lekárni, je to relatívne lacné: zariadenie a sada testovacích prúžkov vás budú stáť asi 2 000 rubľov.

Najjednoduchším testom je hladina cukru v krvi nalačno. Vzorka sa odoberá okamžite po prebudení ráno. Je to tento indikátor, ktorý má tendenciu stúpať, ak je vaša celková hladina cukru zvýšená (konkrétne ide o stav prediabetov).

Čo zvyšuje hladinu cukru v krvi

Väčšinou strava a životný štýl. Povedzme, že ak ste deň predtým, ako ste mali večeru v reštaurácii, vypili pohár vína a zjedli dezert, ráno môžete vidieť, že hladina cukru je oveľa vyššia. Ak máte večeru na večeru a čoskoro idete spať, potom ráno môžete zistiť, že hladina cukru je nižšia. Ak zaspíte neskoro alebo pod stresom, hladina cukru sa zvýši.

Sledovaním hladiny cukru v krvi ráno môžete začať vylepšovať svoju stravu, životný štýl, každodennú rutinu a metódy zvládania stresu, ktoré fungujú práve pre vás. Nečakajte, až vám lekár povie, že jete príliš sladko. Vezmite si život do vlastných rúk. Je tvoja!

Od svojho tela môžete získať dennú pozitívnu alebo negatívnu spätnú väzbu o tom, či skutočne prechádzate zdravým životným štýlom jednoduchou kontrolou hladiny cukru nalačno.

Kto by to mal urobiť

Každý, kto má nadváhu, má problémy s krvným tlakom, je neustále v strese, chce neustále sladkosti, často má zahalený mozog, chronickú únavu, riziko srdcových chorôb, ako aj kognitívne alebo chronické problémy s zdravie.

Cukor v krvi nalačno

Pred dvadsiatimi rokmi kolísal okolo 120 mg / 100 ml (6,66 mmol / l). Štúdie potom dospeli k záveru, že tento ukazovateľ bol príliš vysoký, av priebehu rokov sa tento ukazovateľ znížil: na 118 (6,549), potom na 115 (6,38), potom na 110 (6,1). Tento ukazovateľ „normy“ je teraz 100 (5,55). Nedávne štúdie však naznačujú, že tento ukazovateľ je stále veľmi vysoký, a odporúčajú ho znížiť na 85 mg / 100 ml = 4,7 mmol / l.

Čo je plné prebytku

V jednej štúdii, kde sa pozorovali ľudia s hladinou cukru tesne nad 85 (4,7), sa riziko úmrtia na infarkt zvýšilo o 40%.

V inej štúdii, v ktorej boli pozorovaní ľudia s 90 - 95 cukrovým skóre, ktoré je stále v rámci oficiálnej „normy“, sa zistilo zvýšené riziko Alzheimerovej choroby.

Skrytý cukor

Skontrolujte štítok svojho obľúbeného baru, na ktorom máte desiatu, a uvidíte, že obsahuje cukor. To, že obsahuje dátum, cukor, melasu, med, suché mango, hrozienka alebo ovocný koncentrát, neznamená, že je zdravé. Stále majú veľký „úder“ do pankreasu a hladiny glukózy v krvi. Koľko Presvedčte sa sami:

Dobrým príkladom je vrece zo sušených mangov. Čerstvé ovocie obsahuje 13 gramov cukru a také množstvo sušeného - 75 gramov! Pôsobivé, však? Teraz si predstavte, koľko cukru obsahuje sóda alebo maskované, ako napríklad ľadový čaj z obchodu.

Buďte opatrní! Prečítajte si štítok!

Najlepšou obranou je vaša strava.

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť prediabetom av niektorých prípadoch úplne zmeniť situáciu, je strava, ktorá vylučuje jednoduché a rafinované cukry. Snažte sa vyhnúť všetkým cukrom, sladidlám atď.

Ak sa chystáte jesť jednoduchý sacharid alebo výrobok s vysokým glykemickým indexom (kukurica, biela ryža, pšenica alebo zemiaky) - nerobte to v noci a snažte sa ich uchovať v prirodzenej podobe, bez toho aby ste ich premenili na popcorn, hranolky, pečivo alebo koláče. Tieto uhľohydráty doplňte vhodnými proteínmi, aby sa spomalil tok cukrov do krvi.

Pokúste sa jesť trikrát denne.Vyrovnajte svoje jedlo vrátane zdravých škrobov (napríklad celých zŕn), množstva zelenej zeleniny a zdrojov bielkovín, ako sú ryby, vajcia, tempeh, orechy, semená alebo mäso. Nech sú tieto potraviny celé, nerafinované, takže každé jedlo je vyvážené.

(Via)

fotografie

Pin
+1
Send
Share
Send