Zdravie

Prečo nemôžete zaspať: tmavá strana modrej obrazovky

Pin
+1
Send
Share
Send

Za posledné polstoročie sme sa stali omnoho menšou a výrazne horšou. Zrátané a podčiarknuté - mnoho chorôb sa zreteľne „omladilo“ a v zásade sme chorí častejšie. Chápeme - prečo.

V nedávnej štúdii, ktorej sa zúčastnilo 1 508 ľudí, sa zistilo, že 90% Američanov používa elektronické zariadenia asi hodinu pred spaním, najmenej niekoľko večerov týždenne.

Miniaplikácie tlačených kníh

V tej istej štúdii bol účinok používania elektronických zariadení pred spaním (elektronická kniha, iPad, mobilný telefón, počítač a iba televízor) v rozpore s obvyklými tlačenými knihami. Výsledok bol ohromujúci: čítanie pred spaním z elektronického média môže narušiť prirodzené cirkadiánne rytmy tela, znížiť tvorbu hormónu spánku a vedú k problémom so zaspávaním a sťažujú ranné prebudenie.
Tí, ktorí počas experimentu čítali pred spaním z elektronických médií:

● zaspali v priemere o 10 minút neskôr ako tí, ktorí čítali knihu pred spaním;
● po vypnutí pomôcky došlo k nižšej miere pohybu očí (BDG - „rýchly pohyb očí“ = fáza REM spánku);
● došlo k zníženiu produkcie melatonínu - hormónu spánku, čím sa oddialili cirkadiánne hodiny spánku takmer o hodinu;
● poznamenali, že po prečítaní sa cítili menej ospalý, to znamená, že sa znížila túžba po spánku a ráno potrebovali viac času, aby sa cítili hore.

Nebezpečenstvo modrej obrazovky

Vedci zistili, že svetlo emitované elektronickými nosičmi, nazývané modré svetlo, má kratšiu vlnovú dĺžku v porovnaní so svetlom z konvenčných žiaroviek. Takmer všetky zariadenia s podsvietením majú rovnaké modré svetlo. Jedným z jeho účinkov je práve potlačenie produkcie melatonínu v ľudskom tele. Zistilo sa, že čím kratšia je vlnová dĺžka emitovaná elektronickým snímačom, tým menej melatonínu bude produkované v tele osoby, ktorá ho číta. To je presne to, čo viedlo k oneskoreniu začiatku spánku a zhoršeniu spánku samotného u subjektov.

Chcete spať - vypnite obrazovku

Vystavenie elektromagnetickým poliam (EMF) môže tiež aktivovať voľné radikály a spôsobiť stresovú reakciu v tele. EMF môže narušiť činnosť epifýzy pri produkcii melatonínu, a tým narušiť cirkadiánne rytmy (telové biorytmy). Šišinka sa nachádza v strede mozgu a je hlavným miestom v tele zodpovedným za produkciu melatonínu.
Zistilo sa, že po vystavení modrému svetlu v noci produkcia melatonínu v epifýze prudko klesá, a preto hladina melatonínu v krvi prudko klesá. Podobné nočné zníženie melatonínu zvyšuje počet buniek náchylných na škodlivé karcinogény.
Záver: Spanie vedľa elektronickej obrazovky a v zásade veľa času pred ňou je priame spojenie s kratšou dobou spánku.
To všetko nám poskytuje nástroje na správne rozhodovanie o tom, ako sa tento čas zorganizovať. Táto voľba ovplyvňuje náš spánok a nakoniec aj našu pohodu.
Urobte túto voľbu vedome. Môže váš spánok podporovať vaše zdravie a vitalitu.

Preklad: Anastasia Osintseva

Pin
+1
Send
Share
Send