Zdravie

Koľko času musíte skutočne venovať tréningu, aby ste mohli žiť dlhšie

Pin
+1
Send
Share
Send

Odborníci pokračujú v diskusii o téme fyzickej aktivity. Podľa bežných štandardov je 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne optimálnym počtom tréningov na posilnenie a udržanie zdravia. Nie je však jasné, či odporúčané množstvo je nevyhnutným minimom pre každý - alebo ide o ideálne množstvo nákladov. Vedci tiež nevedeli, či existuje horná hranica záťaže, nad ktorou môžu byť následky potenciálne nebezpečné; a či niektoré cvičenia (najmä podľa kritéria intenzity) môžu byť pre zdravie účinnejšie a predĺžiť život ako iné.

Určitá jasnosť v tejto otázke pochádza z dvoch nových, pôsobivo rozsiahlych štúdií uverejnených minulý týždeň v JAMA Internal Medicine. Vedci na základe svojich výsledkov dospeli k záveru, že ideálne množstvo školení je o niečo viac, ako si niektorí z nás dnes myslia, ale menej, ako mnohí z nás môžu očakávať. A dlhodobé alebo intenzívne cvičenie môže byť pre zdravie len ťažko; naopak, môžu dokonca pridať do vašich rokov života.

Vedci z Amerického národného inštitútu pre rakovinu, Harvardskej univerzity a ďalších inštitúcií zhromaždili a spojili údaje o fyzickej aktivite ľudí zo šiestich veľkých prebiehajúcich zdravotných prieskumov. Spracovali sa informácie získané od viac ako 661 tisíc dospelých v strednom veku.

Na základe týchto údajov vedci rozdelili dospelých podľa množstva času stráveného týždenne na odbornej príprave, počnúc tými, ktorí vôbec nevykonávajú športy, a končiac tými, ktorí cvičia 10-krát viac, ako je odporúčané minimum (to znamená, že dávajú miernu fyzickú aktivitu 25 hodín týždenne alebo viac ).

Potom porovnávali štatistické údaje o počte úmrtí v každej skupine za 14 rokov. Tu je to, čo našli.

  • Ukázalo sa a nie je prekvapením, že medzi ľuďmi, ktorí vôbec nešportujú, je riziko predčasnej smrti najvyššie.
  • Okrem toho, aj medzi tými, ktorí málo trénovali, sa riziko predčasnej smrti znížilo o 20%.
  • Tí, ktorí presne dodržiavali stanovené odporúčania a dávali miernu fyzickú aktivitu 150 minút týždenne, žili dlhšie a počas 14 rokov bol počet úmrtí v tejto skupine o 31% nižší ako v skupine, ktorá sa nepodieľala na odbornej príprave.
  • Najvýznamnejšie rozdiely boli medzi tými, ktorí trikrát prekročili odporúčanú úroveň fyzickej aktivity, mierne trénovali, väčšinou chodili a behali, 450 minút týždenne alebo o niečo viac ako hodinu denne. Pre týchto ľudí bolo riziko predčasnej smrti o 39% nižšie ako u tých, ktorí mali pasívny životný štýl a vôbec nevykonávali športy. V tomto okamihu dosahujú zdravotné výhody maximálny limit.
  • Pre tých pár ľudí, ktorí trénujú 10-násobok odporúčanej sadzby, sa riziko predčasnej smrti zníži približne rovnako ako u ľudí, ktorí jednoducho dodržiavajú odporúčania. Čas navyše strávený potením v telocvični nepredlžuje ich život. Nezvyšujú však riziko úmrtia mladých ľudí.

Pin
+1
Send
Share
Send